大多男性健身愛好者都非常注重鍛煉胸肌和腹肌，而忽視了背部肌肉的鍛煉。但實際上，擁有健碩的背部更能體現(xiàn)男性的力量和特有的美。啞鈴是鍛煉中最常用、最方便，同時也是很重要的一項健身器材，它因為不受場地限制而廣受喜愛。那么該如何用啞鈴鍛煉出寬厚的背部呢？

1、啞鈴練背動作

啞鈴俯身雙臂劃船：雙腳打開與肩同寬，俯身微屈膝，傾斜度不宜過大，背部保持挺直，雙手各握一只啞鈴垂于身體前下方，上臂貼緊身體，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴直到手肘與肩同高或者略高于肩直至頂峰，在頂峰時稍微停留幾秒，然后再以背闊肌的里面控制啞鈴緩慢下放還原到最初位置完成一組。

2、引體向上練背

引體向上是鍛煉背部肌肉的經典動作之一，做這個動作時身體要微微往后仰一點，這樣背部才能完全打開，動作過程中要能感覺是背闊肌在收縮，不要借用其他部位的力量來完成。握距的改變也能滿足背部的不同需求，中等握距做引體向上主要增加背部厚度，而寬握做引體向上主要增加背部的寬度。

3、倒三角的魅力

男人都喜歡倒三角身材，是因為這樣的倒三角更能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的標志。同時倒三角也能讓你穿衣有型，穿出來有寬窄凹凸的線條感，而不至于穿上衣服就像水桶一樣，全身兩側呈現(xiàn)一個水平的樣子。