很多男性和女性一樣，也都希望自己可以擁有令人艷羨的身材，所以許多男性都常常會通過各種各樣餓鍛煉方法來幫助自己練肌肉，其中不少男性都格外希望自己能夠練成胸肌，那么練胸肌的方法有哪些？胸肌正確的鍛煉方法具體是怎樣的？

1、練胸肌的方法

1、蝴蝶機(jī)飛鳥

這種方法能夠有效的鍛煉胸溝的分離度。首先調(diào)整好座位的高度，運(yùn)動者需要將自己的手和肩部放在同一個(gè)高度上面，兩只手保持微彎的姿勢，而且雙臂千萬不能夠打開的太大，只要到背部的平面就行，這樣才不會傷害到人體的肩關(guān)節(jié)，同時(shí)重量也不能夠選擇過重，在內(nèi)收的時(shí)候必須要停頓三秒鐘，這樣才能夠充分的擠壓到胸大肌，達(dá)到訓(xùn)練的目的。

2、杠鈴平板臥推

這個(gè)方法能夠打造胸部的圍度，而不同的握距所刺激到的部位也不一樣，比肩部稍微窄一點(diǎn)的是鍛煉中部的胸大肌，跟肩一樣寬的是鍛煉整個(gè)胸肌，比肩還要寬一些則是鍛煉胸肌的外側(cè)。在鍛煉的時(shí)候，兩腿要分開45度，平放在地面上，這樣才有力氣支撐。若是將腳放到板凳上，穩(wěn)定性就特別的差，無法發(fā)揮出最大的力量來鍛煉胸肌。

3、雙杠臂屈伸

這是訓(xùn)練胸肌的一種熱身動作，重點(diǎn)放在人體的下胸部。在運(yùn)動的時(shí)候，一定要將雙肘夾緊，上身稍微往前面傾，下巴內(nèi)收一些，不管是在開始還是結(jié)束的時(shí)候都需要保持整個(gè)姿勢。還有，動作的底部不能夠放的過低，這樣會給肩關(guān)節(jié)帶來過大的壓力。

2、正確胸肌的鍛煉方法

胸肌鍛煉應(yīng)該注意選擇適合自己的項(xiàng)目：其中男性和女性的訓(xùn)練方法及強(qiáng)度都是有區(qū)別的，有些朋友身體素質(zhì)比較差，并不適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，而有些人平時(shí)就有健身的計(jì)劃，因此需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度來提升胸肌訓(xùn)練的效果，所以每個(gè)人的鍛煉方法都可能會有所不同!

胸肌鍛煉一般情況下并不需要每天都進(jìn)行，尤其是早期健身的朋友，最好是每周堅(jiān)持兩次胸肌訓(xùn)練，然后平時(shí)自己在家進(jìn)行簡單的俯臥撐運(yùn)動就可以，注意不要一次性運(yùn)動量過大，否則可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，健身者會感覺到胸部疼痛，此時(shí)應(yīng)該注意多休息。

肌肉的養(yǎng)成，還要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，但是這并不意味著要增重，一般健身和減肥是分不開的，需要將身體的體脂標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)到最佳的狀態(tài)，建議大家在健身的過程中可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食物，例如雞蛋、牛奶、瘦肉(不宜吃肥肉，否則會有肥胖的可能)。

選擇正確胸肌的鍛煉方法，提升健身效果!有效的健身方法不僅可以對身體局部進(jìn)行塑形，同時(shí)還可以提升個(gè)人的身體素質(zhì)，幫助促進(jìn)身體的新陳代謝，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，建議大家平時(shí)也要注意多做些有氧運(yùn)動，這樣可以延緩衰老!

3、鍛煉胸腹肌注意事項(xiàng)

1、在胸肌鍛煉時(shí)，注意保持腹部的緊張即繃緊腹部，這樣可以在鍛煉胸肌的同時(shí)，使得腹肌也得到鍛煉。

2、注意增加負(fù)重。在你發(fā)現(xiàn)自己能輕松的完成一組鍛煉之后，可以考慮適當(dāng)?shù)脑黾迂?fù)重，那樣能增強(qiáng)肌肉受刺激的程度。

3、鍛煉方式要多樣化。不管是鍛煉胸肌還是鍛煉腹肌，鍛煉方式不要一成不變，總是做俯臥撐或仰臥起坐，可以這周做俯臥撐、仰臥起坐，下周就做雙杠臂屈伸、杠鈴臥推、平板支撐，這樣能更全面的鍛煉到胸肌和腹肌。

4、同時(shí)鍛煉其他部位肌肉。在鍛煉胸肌和腹肌的同時(shí)，也要注意對腿、背部、手臂等部位的肌肉群進(jìn)行鍛煉，這樣全身的鍛煉才能使得胸肌和腹肌鍛煉效果更好。

5、適當(dāng)搭配有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動，像跑步、游泳、爬樓梯、騎自行車等運(yùn)動，能幫助燃燒脂肪，這樣才能看到肌肉線條。