對于血液循環(huán)相信大家都比較了解的，而天冷的時候一般血液循環(huán)速度就會降低，對健康也會造成一定影響。而運動是促進血液循環(huán)的有效方式之一，對此一些專家建議不妨練習瑜伽。那么哪些瑜伽招式能促進血液循環(huán)？保暖瑜伽動作有哪些？

1、瑜伽招式推薦

1.單腳V字式

坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。吸氣，交替練習。

2.前屈彎腰伸展式

站姿，雙腿并攏，雙手合十，上身慢慢向前彎曲。手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

3.三角伸展式

兩腿張開為肩膀距離兩倍，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。右手觸碰腳背，轉頭向上，左手順著視線向上。保持6次深長呼吸。

4.駱駝式

跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟。呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

5.貓式

四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復5次。

2、瑜伽伸展動作

一、益處

1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。

2）有助于增強腿部的力量和穩(wěn)定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿后側，靈活髖關節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。

3）能強化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅定的意志品質

二、禁忌

1）體質較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長

2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側分開一些，增強穩(wěn)定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負擔

3）膝關節(jié)有疾患的人要注意關節(jié)屈度不可過大，動作幅度適當減小

三、動作步驟

雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全朝前，腳外側和墊子外緣平行。

左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊，雙手放骨盆兩邊，右側骨盆向后拉，左側骨盆向前推，調整骨盆，使其完全向右轉正，查胸部是否在同一水平面上。

雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向后拉，小腿內旋，大姆腳趾壓緊地面。

左腿伸直，大腿內旋，左腳外側踩實地面。

吸氣手臂兩側上舉合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。