對(duì)于瑜伽的好處不少人都有一定的了解，尤其是瑜伽愛好者。當(dāng)然了科學(xué)研究方面對(duì)于瑜伽的一些益處也進(jìn)行了證實(shí)，當(dāng)然同時(shí)也表示能否有效果與個(gè)人實(shí)際情況有關(guān)，可能效果很明顯也可能沒有什么效果。那么練瑜伽對(duì)肝臟有好處嗎？養(yǎng)肝腎的瑜伽動(dòng)作是什么？

1、對(duì)肝臟有好處

肝是人體的重要器官之一，人體調(diào)節(jié)血液離不開它，它也是新陳代謝的指揮中心，養(yǎng)好肝臟能夠保證人體血?dú)馔〞?，還可以造血、凝血和解毒，當(dāng)我們體內(nèi)產(chǎn)生廢物、毒物、損肝藥物的時(shí)候，也需要肝臟來解毒。

前伏式瑜伽。這個(gè)體式堅(jiān)持鍛煉，不僅能起到身型挺拔，而且對(duì)于內(nèi)臟器官也有一定調(diào)養(yǎng)功能，還能排出腸胃毒素，減少肝臟的負(fù)荷。

前伏式

上身挺直，雙手于背后合十

1、跪坐下來，將雙膝并攏且上身挺直，然后將雙手放置于背后合十，且保證兩個(gè)前臂在一條直線上，做深呼吸;上身微微前傾，額頭著地，呼氣，將腹部緊貼著大腿。

2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

小貼士：此動(dòng)作可以調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘的狀況，排出腸胃毒素，緊實(shí)腹部線條。生活中保護(hù)肝臟，要注意均衡飲食和良好的睡眠時(shí)間;譬如凌晨1-3點(diǎn)事養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，所以這個(gè)時(shí)間一定要進(jìn)入深睡眠狀態(tài);另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力。

如果從未接受過正規(guī)訓(xùn)練，最好不要隨便在家里練瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學(xué)習(xí)，得要領(lǐng)后再自己練習(xí)也不遲。

養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作一

雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個(gè)胸部都在手掌內(nèi)哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊將胸部拉起，同時(shí)在腋下輕壓兩下。

養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作二

抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。

養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作三

這一式的練習(xí)可以不找我們很好的滋養(yǎng)身體，尤其是對(duì)增強(qiáng)我們的肝臟功能有著非常好的作用。建議大家多加練習(xí)。放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸，三到五次即可。然后稍作休息，放松身體。把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。

注意在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作。

把左手放在左胸的斜下方邊緣。

養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作四

這一組的瑜伽練習(xí)對(duì)我們的初學(xué)者而言，是非常簡(jiǎn)單的。堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的提升我們的肝臟排毒功能。利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在拉伸時(shí)，力度控制在能感覺微微酸脹即可。

養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作五

低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。

養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作六

這是一個(gè)坐姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸和養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作的一致性。平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。

養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作七

平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移。身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣練習(xí)。

2、如何做瑜伽瘦腿

體式名稱：站蓮式

功效：

該體式可加強(qiáng)身體平衡性，通過拉長(zhǎng)腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長(zhǎng)腿部曲線，同時(shí)還可有效治療腿部靜脈曲張，幫你塑造可愛迷人的秀腿。

分解動(dòng)作1

雙腿站立，脊背保持正直，雙手像捧蓮花一樣在胸前合十。

分解動(dòng)作2

把雙手臂打開，食指拇指相扣，將一條腿抬起，腳趾盡量踢向鼻尖，眼睛凝視一點(diǎn)，保持平衡。

TIPS

支撐的腿部一定要用力收緊，始終保持均勻緩慢的呼吸。

瑜伽素食：多姿多彩

材料：

蘆筍5根，玉米筍5根，生菜半顆，圣女果、豌豆、紫甘藍(lán)少許。

調(diào)料：

酸奶一盒，綿砂糖少許。

制作：

1.將蘆筍、玉米筍、豌豆在滾水中過一遍，撈出放在盤中備用。

2.將洗凈的圣女果、生菜、紫甘藍(lán)切絲放在盤中，澆上酸奶和綿砂糖。

功效：

這道菜肴能清涼降火、消暑止渴。豐富的膳食纖維和維生素，能消除多余脂肪，讓你在多姿多彩的視覺盛宴中享受它們給身體帶來的洗滌，此外，口中也滿是酸酸甜甜，心情怎么會(huì)不愉悅呢?