相較于其他的運動，瑜伽屬于比較特殊的一類。之所以特殊就是這項運動將體能鍛煉和心靈修養(yǎng)相結(jié)合，對于提升男女的身體素質(zhì)以及修養(yǎng)境界有著重要的作用，當(dāng)然具體的好處不僅僅如此。那么男女練瑜伽有什么好處？男女練瑜伽要注意什么？

1、女性練瑜伽的好處

瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增強。

1一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2.女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3.女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4.經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

5.瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

女性練瑜伽需要注意

瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當(dāng)而受傷。

有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。

練瑜伽前要先做好韌帶活動練習(xí)，還要注意自己身體的承受力，不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。

男性練瑜伽有何好處

男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點耐心，循序漸進，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善。那么男性練瑜伽有何好處呢？

1、調(diào)理生理

達到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

2、消除緊張

平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張3)修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

3、特別功法

特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

4、對抗男性健康危機

對抗男性健康危機

男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。

5、塑造健美、優(yōu)雅的體形

男人因為不像女人那樣注意自己的體形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎(chǔ)，許多運動明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習(xí)和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。

6、給人一種來自內(nèi)心的力量

經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

2、普拉提和瑜伽

瑜伽和普拉提都是減肥運動中相對溫和的運動，適合身體無法負荷高強度運動的人或怕累的懶人們。這兩種運動都包括豐富的動作，有些動作驚人地相似，讓人分不清什么是瑜伽動作，什么是普拉提動作。那兩者有什么區(qū)別?哪個更減肥?

瑜伽和普拉提的區(qū)別

瑜伽和普拉提都是結(jié)合伸展運動和呼吸的運動，乍一看，兩者極其相似。但其實，兩者還是存在明顯區(qū)別。普拉提相對瑜伽來說，每個動作保持的時間較短，動作變化速度較快。另外，兩者的呼吸方式也存在差異。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，側(cè)面和背面通過呼吸而擴大，同時腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱為“腹式呼吸”。

瑜伽和普拉提哪個更減肥

瑜伽和普拉提既然存在區(qū)別，那哪一個更有利于減肥?

瑜伽和普拉提同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進代謝。而相比瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習(xí)時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。所以，如果要想燃脂減肥，普拉提會是更好的選擇。