練習(xí)瑜伽是很多女性朋友比較感興趣的事情，而一些專家表示女性在睡前適當(dāng)做一些瑜伽不僅能夠起到促進(jìn)睡眠的效果對(duì)于瘦身也有不少的幫助。當(dāng)然了睡前鍛煉的時(shí)候不宜時(shí)間過長(zhǎng)、強(qiáng)度不宜過高。那么睡前怎樣做瑜伽能瘦身？睡前哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)身體好？

1、女性瘦身動(dòng)作

下面的這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，幫助全身一起瘦。

開髖動(dòng)作

Step1：首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。

Step2：然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

Step3：將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身。否則會(huì)傷到后背、脊椎。

TIPS：開髖動(dòng)作可以幫助血液循環(huán)流通，還具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

Step1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

TIPS：睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

舒展脊椎

Step1：雙腿往前伸直，腳板用力，雙手往上伸直，身體慢慢往前傾。

Step2：雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿彎起膝蓋。

Step3：雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。向上撐起，抬高腰部及臀部

TIPS：睡前做這個(gè)脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。

2、飲食減肥事項(xiàng)

1、定時(shí)吃一日三餐

想要通過飲食減肥，需要保證一日三餐吃得定時(shí)定量，一般早餐是在7-8點(diǎn)之間，午餐在12點(diǎn)左右、晚餐是6點(diǎn)左右。

2、使用正確進(jìn)食順序

有些美眉喜歡在吃完飯之后才喝湯或吃水果，這樣做可能會(huì)把胃撐大，導(dǎo)致吃得更多。可以在飯前喝湯和吃水果，不僅能緩解饑餓，增加飽腹感，還能減少用餐時(shí)食物的攝入量。

3、早餐吃得豐富

很多人認(rèn)為不吃早餐是可以減少食物熱量攝入，能起到減肥的效果。但其實(shí)不吃早餐不僅不能減肥，甚至可能出現(xiàn)發(fā)胖的情況。因?yàn)椴怀栽绮涂赡軐?dǎo)致午餐和晚餐吃得更多，這樣一來不僅不容易消化，還會(huì)使一天的總熱量攝入更高。早餐可以吃些高纖維食物和水果蔬菜類。

4、晚餐吃六七分飽

晚餐是導(dǎo)致發(fā)胖的重要時(shí)期，因?yàn)樵谕砩先梭w的代謝率是會(huì)有所降低的，而且活動(dòng)量也是相對(duì)減少的，攝入的熱量不能很好的得到消耗。所以晚餐要吃得少一些，吃到六七分飽就可以了，可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物。

5、進(jìn)行清淡飲食

在減肥期間，飲食要注意清淡，清淡的飲食是可以幫助腸胃消化的。而且在做菜時(shí)，要注意少油少鹽，過量的油脂是有可能增加體內(nèi)脂肪的含量的，而吃鹽吃得過多則會(huì)增加體內(nèi)多余的水分，形成水腫等。所以可以多吃些像煮、拌、蒸類的食物。

6、低脂低碳水化合物的飲食

在用飲食減肥時(shí)，可以減少脂肪和碳水化合物的攝入，即少吃肉類和主食。減少肉類和主食的攝入，是可以降低熱量的攝取，可以開始消耗體內(nèi)堆積的脂肪，起到減肥的效果。

7、平衡熱量飲食

在控制飲食進(jìn)行減肥時(shí)，最重要的是能控制攝入食物的熱量。對(duì)于每餐食物的熱量都是需要去考量的。而且盡量的多選擇吃蔬菜，特別是吃水煮蔬菜，不僅容易飽腹，而且所含熱量是比其他食物要少的。

8、用餐時(shí)細(xì)嚼慢咽

在進(jìn)行用餐時(shí)，不要狼吐虎咽的，那樣會(huì)導(dǎo)致吃得更多。再加上大腦和身體的聯(lián)系會(huì)延遲20分鐘，所以當(dāng)你感覺吃飽時(shí)，其實(shí)已經(jīng)過去20分鐘了。因此用餐時(shí)要放慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽的。

9、用餐時(shí)專心吃

在進(jìn)行用餐時(shí)，不要一心兩用，邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致不知不覺吃得更多，身體吸收了熱量，但是沒有產(chǎn)生飽的感覺。

10、用餐時(shí)不要喝飲料

在用餐時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮人?，但是不要喝飲料。飲料中大部分含有糖分，容易發(fā)生增肥的情況。

11、溫馨小貼士

飲食加上運(yùn)動(dòng)才是最佳的減肥方式，因此在控制飲食時(shí)，也要注意搭配適量的運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果會(huì)更好。