很多在選擇減肥運動的時候可能會選擇瑜伽，尤其是女性朋友。相較于跑步等其他運動，瑜伽似乎更容易讓人接受和堅持，至于瑜伽是否具有減肥效果可能就沒有怎么驗證了。據(jù)說瑜伽減肥效果非常好，那么實際是什么情況呢？為什么練瑜伽沒有效果？

1、瑜伽減肥原理

瑜伽是可以減肥的，但是瑜伽減肥的原理與一般健身活動有所不同。一般的健身運動是通過增大熱量消耗來達到減脂瘦身的目的。而瑜伽則不一樣，瑜伽是通過調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來消減脂肪。具體減肥原理如下：

1.瑜伽體位訓(xùn)練減脂

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

2.呼吸方法控制食欲

人在煩躁的時候，食欲容易增大，這樣一來，攝入的熱量就會增多，人自然就容易發(fā)胖。而瑜伽注重呼吸，調(diào)理人的氣息，讓人平靜下來，減少對食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能夠調(diào)改善消化吸收功能，促進消化。

3.瑜伽排毒瘦身

瑜伽種類中的高溫瑜伽是一種在高溫環(huán)境下進行的瑜伽。在過程中，高溫配合瑜伽動作能夠加快血液循環(huán)，促進代謝，并且通過排汗方式排出人體的的毒素，達到減肥目的。

2、瘦腿瘦臀操

日本中京大學(xué)湯淺景元教授說：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說起增強肌肉，大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動，但是想要增強肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因為肌肉最大限度地發(fā)揮力量的時間是6秒之內(nèi)，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。

一、收緊松弛臀部，提升臀部線條

動作1：消除臀部和大腿贅肉

挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動作。

注意

不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時候，可以張開雙臂來保持平衡。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

動作2：在辦公室也能做的提臀體操

坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。

注意

雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動作。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

動作3：收緊臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。

注意

在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

動作4：提升臀部線條

仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。

注意

腰部向上頂?shù)臅r候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。

在做動作的時候，要有意識地拉伸部分肌肉。