科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康有益這點(diǎn)大家都知道，不過(guò)一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的好處就是增強(qiáng)體能、幫助減肥等，而有關(guān)科學(xué)研究表示科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于防治癌癥還有效果，這就有些出乎意料了。那么具體是怎么回事呢？運(yùn)動(dòng)對(duì)癌癥治療效果如何？

1、適度運(yùn)動(dòng)的好處

近日，來(lái)自美國(guó)肯薩斯州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，規(guī)律性的輕快散步和慢跑可能對(duì)于提高癌癥病人的治療效果具有重要影響，并且適度的運(yùn)動(dòng)還可幫助癌癥病人對(duì)抗癌癥治療的副作用，比如低血球數(shù)，易疲勞，萎靡不振以及肌肉量減少等癥狀。

研究人員指出，如果能夠增加放療的治療效率，病人的預(yù)后效果就會(huì)得到改善，相比與其他提高治療效率的方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行干預(yù)具有更好的作用，運(yùn)動(dòng)可以改善身體多系統(tǒng)的機(jī)能并可以持續(xù)改變腫瘤生存的微環(huán)境，達(dá)到促進(jìn)癌癥治療效果的目的。但關(guān)鍵在于適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量太小沒(méi)有效果，而運(yùn)動(dòng)量太大則可能導(dǎo)致血液不能流向腫瘤組織并可能損傷免疫系統(tǒng)?？偟膩?lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)帶給健康人的好處，基本上也能同樣帶給癌癥患者。

2、熱身運(yùn)動(dòng)的作用

1、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)可以使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤(rùn)滑關(guān)節(jié),就像機(jī)器上油不被磨損一樣，通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時(shí)繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂并重復(fù)。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，再換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復(fù)。

2、通過(guò)跑步熱身運(yùn)動(dòng)后，可以使你的心臟功能從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡，從而使人的心臟適應(yīng)跑步帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3、跑步熱身運(yùn)動(dòng)最好是小步慢跑10-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，愛(ài)因斯坦有句名言“人生最大的財(cái)富就是身體健康”。

4、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以啊跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量的想法是錯(cuò)誤的。

一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會(huì)用前腳掌落地，這樣跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是呢對(duì)于小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉是過(guò)于發(fā)達(dá)的呢?

6、拉伸小腿，運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。

在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐使身體與墻面成30度的角。

堅(jiān)持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

7、熱水泡腿，不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，跑步計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。

可以買(mǎi)一個(gè)木桶泡泡腿或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后呢要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放松。