很多人都有晨跑的習慣，晨跑是很好的一種鍛煉的方法，經(jīng)常晨跑對身體是有好處的，而且還能增強人的體質(zhì)，不管是晨跑之前還是晨跑之后都有很多要注意的地方，有人說晨跑前是不能吃早餐的，那晨跑前要不要吃早餐？晨跑之前要不要吃東西？

1、身體健康可以不吃早餐

身體健康的人晨跑前可以不吃早餐，這是因為人體可以通過消耗脂肪或是肝糖原的形式來彌補血糖的不足，因此空腹晨跑可以消耗更多的脂肪，有利于減肥。但空腹晨跑并不等于完全不吃東西，可以在晨跑前喝一杯白開水或是淡鹽水，這樣可以避免人體出現(xiàn)脫水的癥狀。

2、體質(zhì)差需適量進食早餐

體質(zhì)較弱的人群需要適當?shù)爻砸恍┦澄铮@類人群包括高血壓、低血糖患者、中老年人以及亞健康人群。因為早上肝臟的糖分含量比較低，空腹晨跑容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，會使人感到疲憊和眩暈，并且空腹晨跑還會增加血液中游離脂肪酸的含量，這種物質(zhì)對人體的心肌會造成損害，因此這類人群最好在晨跑前吃些食物。

3、晨跑前可以吃什么

(1)水

晨跑前可以飲用150ml的水，這是因為體內(nèi)的部分水分會隨著一整夜的代謝而流失，晨跑的時候水分還會不斷流失。而高血脂和高血壓的人群如果不補充充足的水分，他們血液的粘稠度會隨著出汗而增高，這不利于他們的身體健康。

(2)白米粥

大米的淀粉含量比較高，煮成白米粥之后又很容易被人體消化，晨跑的時候吃最合適不過了。由于白米粥中的水分含量也比較多，因此在喝粥之前可以減少水的飲用量，避免出現(xiàn)喝完粥肚子脹的情況，這樣就不會對接下來的晨練造成影響。

(3)香蕉

香蕉中含的熱量比較高，可以快速地為人體補充能量，能夠有效地防止人體在運動過程中出現(xiàn)暈厥的情況，而且它還很容易消化，因此在晨跑前可以吃1根香蕉。

4、晨跑前不能吃什么

1.高蛋白食物要少吃。高蛋白食物的消化需要一個過程，如果吃完高蛋白的食物之后選擇去晨跑會加重胃部的負擔，因此在晨跑之前吃10克左右的高蛋白食物就可以了。

2.堅果、水果、蔬菜要少吃。這類食物中的纖維素含量比較多，吃了之后再去晨跑會出現(xiàn)胃痙攣或是胃痛的癥狀。

3.油膩的食物要少吃。這類食物中的脂肪含量和熱量都比較高，吃了之后會加重身體的負擔，而且一次晨跑也很難消耗它們，因此油膩食物要少吃。

4.乳制品要少吃。晨跑之前不要喝牛奶，它們會導致你肚子痛，而且奶制品會減慢碳水化合物的吸收速度。

5、晨跑注意事項

1、注意場地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢

跑步晨練的過程中應當避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少腳部著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護好腳

跑步時，鞋帶不宜系得大緊，否則會妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認真做準備活動

參加晨練健身跑前后，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對于保護好腳、防止晨練中突發(fā)意外也是非常重要的。