減肥對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)似乎是“終身大事”，不少朋友試過(guò)很多方法之后發(fā)現(xiàn)根本就沒(méi)有理想中的效果。實(shí)際上健康減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的工程，需要堅(jiān)持才有效果。另外就是最健康的方式依然是運(yùn)動(dòng)鍛煉。那么如何瘦手臂最迅速？快速瘦手臂適合什么動(dòng)作？

1、瘦手臂如何運(yùn)動(dòng)

1、俯身側(cè)平舉

做法：保持兩腿與肩一樣的寬度，稍微彎曲膝蓋，向前傾斜上身，挺直腰背，將兩臂向外展至側(cè)平舉的地方，與肩一樣的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：在身體前傾的時(shí)候不要弓背，手臂側(cè)平舉的時(shí)候盡量向外打開(kāi)。

2、招財(cái)貓式

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂側(cè)平舉而且小臂與大臂保持90度角，小臂向前做外旋轉(zhuǎn)。15-20次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程當(dāng)中，大臂要始終保持側(cè)平舉的狀態(tài)，手臂和身體在同一個(gè)平面上，切忌向前或者向后。

3、振臂

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，伸直手臂，以一上一下的方式向后振動(dòng)。20-30次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：振臂的時(shí)候手肘要稍微彎曲，以免造成關(guān)節(jié)位置負(fù)荷過(guò)大，與此同時(shí)用力要?jiǎng)蛩?，?dòng)作幅度不要過(guò)大，以免拉傷肩部肌肉。

4、肩繞環(huán)

做法：人保持自然地站立，彎曲手肘，手指觸到肩部，兩手在同一時(shí)間向前繞環(huán)。20-30次為一組，共做3-4組。

注意事項(xiàng)：繞環(huán)的時(shí)候速度盡量慢店，以有助于充分地向外用力。

2、走路減肥事項(xiàng)

1，走路的速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)

如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒(méi)有減肥的效果，因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

2，走路時(shí)收緊你的腹部

平時(shí)走路的時(shí)候，應(yīng)該要下意識(shí)的腹部要收緊，這對(duì)減掉腹部贅肉很見(jiàn)效的。

3，走的更快些

平時(shí)在走路的時(shí)候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時(shí)間又減肥瘦身，何樂(lè)而不為呢？不過(guò)，也并不是需要你時(shí)時(shí)刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強(qiáng)度更大就讓你在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時(shí)間很長(zhǎng)也沒(méi)有這樣的效果哦！

4，變速走

想要走路來(lái)達(dá)到瘦腹部的效果的話，最好的辦法就是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，達(dá)到有點(diǎn)氣喘的程度。不過(guò)，如果你沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，建議采用變速走的方法，也就是先慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。