球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有很多，在常見(jiàn)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，很多年輕人都很喜歡網(wǎng)球，因?yàn)榇蚓W(wǎng)球的時(shí)候可以更多的揮灑汗水，對(duì)釋放壓力有很大作用。而且在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)很刺激有趣，但是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也很容易受傷，所以要做好防護(hù)，那么對(duì)于新手打網(wǎng)球來(lái)說(shuō)需要注意哪些危險(xiǎn)呢?該如何預(yù)防呢？

1、打網(wǎng)球會(huì)有什么危險(xiǎn)

1、蹦網(wǎng)摔傷

對(duì)于很多人來(lái)講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實(shí)在不成問(wèn)題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機(jī)能在“乍暖還寒時(shí)”還未徹底恢復(fù)，這時(shí)做此類(lèi)動(dòng)作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是不去做!

2、揀球被球擊中

當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很?chē)?yán)重的。

3、踩在球上

業(yè)余愛(ài)好者扭腳，有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切記，一定要保證在你擊球的周?chē)厣蠜](méi)有球在!特別是一些女孩，常?？诖镅b不下幾個(gè)球，就把球放在了身邊底線(xiàn)處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒(méi)有口袋時(shí)，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。

4、擊球時(shí)被自己球拍擊中

由于揮拍動(dòng)作有問(wèn)題，尤其是正手擊球時(shí)沒(méi)有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作!還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時(shí)沒(méi)有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速?gòu)椘鸲鴤白约?。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶?

5、撞到場(chǎng)地邊的硬物上

有些朋友跑動(dòng)特別積極，是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周?chē)沫h(huán)境。如果有危險(xiǎn)，就放棄這一球，因?yàn)檫@也不是大滿(mǎn)貫的決賽，因?yàn)榘踩谝?。有些球?chǎng)，場(chǎng)地會(huì)短一些，如果不注意，跑動(dòng)太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。

6、肌肉拉傷

大多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛(ài)好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來(lái)就打，由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別在初春和早起打球。

7、開(kāi)球筒被劃傷

偶爾一次，約了朋友，還帶了2筒新球，用新球去匆忙中拉球筒的鐵環(huán)，根本不想還有什么開(kāi)球筒的123方法。唰的一下，手被劃破一個(gè)大口子，鮮血直流，就暫時(shí)是不能網(wǎng)球了，你說(shuō)心里堵不堵?所以，開(kāi)球筒時(shí)一定也要注意方法，不可急。

8、被網(wǎng)球拍太長(zhǎng)的線(xiàn)結(jié)扎著了手指

被網(wǎng)球拍線(xiàn)扎著了手指，是指穿線(xiàn)的時(shí)候，把線(xiàn)頭留得長(zhǎng)了，剪得又太尖了，所以，打球的時(shí)候沒(méi)注意，手指戳上去，自然破了，所以，在每次穿線(xiàn)后，要檢查球拍的線(xiàn)頭是否太長(zhǎng)太尖了。如果是，再剪。

上述是小編介紹的打網(wǎng)球的一些危險(xiǎn)，希望打網(wǎng)球的朋友們能夠注意一下。那么應(yīng)該如何做好預(yù)防受傷的工作呢?

2、如何預(yù)防打網(wǎng)球受傷

1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡(jiǎn)便的方法之一。

打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。

2、手抖的厲害是因?yàn)槟阄张倪^(guò)緊，不論在擊球或者非擊球時(shí)間，造成小臂肌肉非常緊張，發(fā)酸。

在打球過(guò)程中，因?yàn)槟愕淖⒁饬Ψ浅＜校窨簥^而沒(méi)有感受到而已。

網(wǎng)球是一項(xiàng)輕松的運(yùn)動(dòng)，尤其在非擊球時(shí)間，要注意肌肉上的放松。

3、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要身體來(lái)回跑動(dòng)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。

所以網(wǎng)球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)能穿上專(zhuān)門(mén)的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來(lái)可以吸汗，二來(lái)在跳躍過(guò)程中還能減少?zèng)_擊力。

4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話(huà)只要3星期左右癥狀就會(huì)自行消失?；謴?fù)期如果還想打球，可以戴上防護(hù)繃帶以除去肘部壓力。

5、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長(zhǎng)的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

6、大多的網(wǎng)球肘患者都是因?yàn)檫^(guò)度的使用身體肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)了慢性的損傷。所以我們一定要掌握正確的揮拍方式。

總結(jié)：上文是一些關(guān)于打網(wǎng)球的知識(shí)，主要是一些運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防預(yù)防受傷的方法。運(yùn)動(dòng)為的是鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，這些運(yùn)動(dòng)傷害一定要注意預(yù)防!

3、打網(wǎng)球有哪些好處

鍛煉大腦反應(yīng)能力

網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)，截球時(shí)需要根據(jù)球的位置方向，快節(jié)奏的跑、跳、揮動(dòng)手臂，能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力，增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。

增進(jìn)體能和肌肉力量

打網(wǎng)球揮拍的時(shí)候會(huì)刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過(guò)程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用，特別是腿部肌肉會(huì)得到很有效的鍛煉。

增強(qiáng)體質(zhì)

打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán)，改善新城代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量增加，還能刺激呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能。此外，多打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)健筋骨，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育。

減肥瘦身

網(wǎng)球是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示，以60kg的人作為標(biāo)準(zhǔn)，打網(wǎng)球一小時(shí)消耗420卡路里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：7.0MET，屬于高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)。

排毒

打網(wǎng)球時(shí)身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質(zhì)可以隨汗液排出體外，幫助減少體內(nèi)有毒物質(zhì)的堆積。臉上長(zhǎng)色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網(wǎng)球，促進(jìn)色素代謝。

釋放壓力

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要揮拍打擊球體，這一動(dòng)作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺(jué)工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時(shí)候，可以打打網(wǎng)球釋放情緒。