很多人都喜歡夏季，因?yàn)榈搅讼奶炀涂梢杂斡玖?，游泳是一?xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，而且喜歡游泳的人還特別多，游泳具有很好的鍛煉的作用，不僅能鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，還可以增強(qiáng)人的體力，有人說(shuō)游泳可以減肥，那夏天游泳能減肥嗎？夏天游泳減肥效果好嗎？

1、夏天游泳能減肥嗎

夏季游泳可以減肥。

游泳是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)人體全身的肌肉，具有很好的減肥功效。而且游泳所消耗的熱量比在岸上的要多的多，同時(shí)夏季溫度較高，在游泳的時(shí)候也可以加速脂肪的燃燒。因此夏季想減肥的朋友不妨試試游泳。

2、夏天游泳減肥的好處

(1)能量消耗大

游泳本身就具有消耗脂肪的效果，而且所消耗的熱量也比較多。同時(shí)夏季天氣炎熱，游泳時(shí)更能幫助脂肪的燃燒，從而更好的到達(dá)消脂減肥的功效，除此之外，游泳所消耗熱量要高于跑步，夏季跑步減肥的話出汗較多，身體比較黏，讓人感覺(jué)不舒服，因此從效果和感覺(jué)上來(lái)說(shuō)游泳都要好一些。

(2)避免身體損傷

有些體重過(guò)重的人在岸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身材過(guò)于肥胖，腿部承受的壓力比較大，因此關(guān)節(jié)也更容易受傷。而游泳時(shí)沒(méi)有直接對(duì)關(guān)節(jié)施壓，因此身體受損傷的幾率也就變低了許多。

(3)享受按摩

在游泳時(shí)，由于水的阻力和浮力，人會(huì)受到一種很好的按摩作用，具有很好的美容養(yǎng)顏的功效。

3、游泳減肥多久見(jiàn)效

一般來(lái)說(shuō)，每次游泳大概要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，才會(huì)有減肥的功效。因此每次游泳時(shí)間可以在一個(gè)小時(shí)左右，每周大概2~3次。這樣堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有效果了。但是要注意的是每次游泳前一定要做好準(zhǔn)備工作，不然下水后容易發(fā)生抽筋的情況。

4、游泳減肥的注意事項(xiàng)

1.游泳前一定要做好準(zhǔn)備工作，不然下水后容易發(fā)生抽筋的情況，嚴(yán)重時(shí)還有可能出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象。

2.一定不要空腹游泳。有些人為了更好的到達(dá)減肥的效果，游泳前不吃東西，其實(shí)這種做法是及其不可取的。因?yàn)橛斡舅牡臒崃勘容^大，如果之前不吃飯?jiān)谒袝?huì)虛脫、頭暈眼花，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生溺水的情況。

3.女性朋友游泳減肥時(shí)，要注意在經(jīng)期不可以游泳，不然會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)，感染婦科病。

5、游泳減肥的最佳時(shí)間

1、早餐后2小時(shí)左右游泳

早上人體的新陳代謝比較好，更有利運(yùn)動(dòng)燃脂。而且，早上水溫比較低，根據(jù)體溫衡定原理，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫，身體會(huì)燃燒脂肪和葡萄糖來(lái)補(bǔ)充消耗的熱量。

但是，上午時(shí)間段內(nèi)游泳要注意量不宜大，游半個(gè)小時(shí)足以。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)消耗特別大的運(yùn)動(dòng)，如果量太大，人體精神自然會(huì)下降，會(huì)影響之后的學(xué)習(xí)工作及生活。

2、晚飯后40分鐘左右游泳

據(jù)科學(xué)研究顯示，一天當(dāng)中人體最為活躍的時(shí)期為下午15：00-21：00，在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果最好。而如果晚飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于游泳消耗了大量的體力，肯定會(huì)感覺(jué)比較饑餓，胃口大開(kāi)，吃的東西也會(huì)較多。

而游泳后身體比較疲勞，飯后一般不會(huì)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開(kāi)始游泳，一來(lái)體力充足，二來(lái)正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。

3、睡前1到2小時(shí)左右游泳

為什么睡前游泳可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥，這是多么美好的事啊。