很多人晚上的時候喜歡在家里健身，一般家里如果沒有健身器材的話就會做一些比較好操作的運動，比如說俯臥撐，不管是男性還是女性做俯臥撐都是很好的，當(dāng)然做俯臥撐需要很大的臂力，那俯臥撐天天做好還是隔天做？俯臥撐隔天做還是每天做？

1、鍛煉肌肉可以隔天做

因為在做俯臥撐的過程中，由于肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續(xù)的發(fā)力會發(fā)生斷裂，斷裂有利于肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓(xùn)練需要間隔兩天以上，因此要想鍛煉出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。

2、強身健體可以天天做

天天做俯臥撐可以鍛煉人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能得到改善，能夠提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發(fā)展都是有益的。

3、每天做多少俯臥撐合適

一般情況而言，初學(xué)者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應(yīng)了節(jié)奏之后可以慢慢增加訓(xùn)練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛煉者覺得難度太小，那么他可以根據(jù)自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。

4、俯臥撐什么時候做好

人體力量、激素和各種反應(yīng)最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由于絕大多數(shù)人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利于減肥。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態(tài)。

5、俯臥撐可以練胸肌嗎

俯臥撐是可以練胸肌的。

人體在做俯臥撐的時候胸肌一直在發(fā)力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長期做俯臥撐可以使胸大肌得到鍛煉，胸肌也會越來越發(fā)達，因此做俯臥撐是可以練出胸肌的