早餐在一日三餐中占有重要的地位，如果早餐沒(méi)有吃好的話可能會(huì)影響到一些的工作效率，所以早餐一定要吃好，很多人平時(shí)都有晨練的習(xí)慣，每天都會(huì)起早出去鍛煉，一般的人是晨練后再吃早餐，那晨練完多久吃早餐？晨練后多久可以吃早餐？

1、可以立即吃早餐嗎

晨練后不宜立即吃早餐。

在晨練的過(guò)程中大部分的血液都分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)上，只有少量的血液分布在消化系統(tǒng)上，因此消化功能會(huì)相應(yīng)地降低，即便晨練已經(jīng)結(jié)束，這種情況短時(shí)間之內(nèi)也不會(huì)結(jié)束，晨練結(jié)束之后馬上進(jìn)餐，則會(huì)影響食物的消化和吸收，經(jīng)常這樣做會(huì)出現(xiàn)消化不良或是惡性慢性胃炎等癥狀。

2、多久可以吃早餐

一般晨練不會(huì)有太大的強(qiáng)度，因此晨練結(jié)束后30分鐘左右的樣子就可以進(jìn)食，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，則需要休息1個(gè)小時(shí)的樣子。因?yàn)樾菹雮€(gè)小時(shí)之后心率已經(jīng)基本恢復(fù)正常，消化系統(tǒng)上的血液也已經(jīng)回位，此時(shí)進(jìn)食有利于食物的吸收。

3、晨練前可以吃早餐嗎

晨練前可以進(jìn)食少量的食物和水分。

晨練最好不要完全空腹，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的血糖含量比較低，空腹晨練容易引起低血糖，因此在晨練前最好吃一些含碳水化合物較多的食物，如一片面包、幾片餅干等，或者可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水。同時(shí)晨練前的早餐不宜食用過(guò)多，否則在晨練的過(guò)程中會(huì)引起身體不適。

4、晨練后吃什么食物好

1.流食，如果粥、湯、汁及水分較多的水果和蔬菜（如葡萄、西紅柿、橙子、西瓜、黃瓜）和生菜，它們中的水分和維生素含量比較高，可以幫助人體補(bǔ)充水分和維生素。

2.多吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如說(shuō)牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)等，它們可以為人體及時(shí)地補(bǔ)充能量。

3.堿性食物也要多吃，如豆制品、瓜果、新鮮蔬菜、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，它們可以降低血液的酸度，中和平衡達(dá)到弱堿性，可以很好地消除疲勞。

4.多吃富含鉀和維生素的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，它們可以幫助人體排出積存的代謝產(chǎn)物，同時(shí)還能夠起到消除疲勞的作用。

5、晨跑前可以吃早餐嗎

晨跑前可以適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)早餐。

晨跑前可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┖妓衔锏氖澄?，如香蕉、小面包等，還可以喝點(diǎn)淡鹽水，它們可以為人體提供糖分，糖分可以燃燒體內(nèi)的脂肪，在晨跑過(guò)程中還能夠起到預(yù)防脫水的作用，而堅(jiān)果、水果、蔬菜等食物會(huì)導(dǎo)致胃痙攣，不適合在晨跑之前吃，高蛋白、油膩的食物的消化過(guò)程非常的緩慢，也不適合在晨跑之前吃。