現(xiàn)在減肥的人是越來越多了，不僅男人在健身，女人也在健身，但是其實(shí)女人在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，也是有很多的事項(xiàng)是需要注意的，當(dāng)然也要知道運(yùn)動(dòng)的必須要知道的知識(shí)，那么到底女性健身運(yùn)動(dòng)必知知識(shí)有哪些？女性健身運(yùn)動(dòng)有什么要注意的？下面為大家介紹一下。

1、女性健身運(yùn)動(dòng)必知知識(shí)

1.局部減脂很難實(shí)現(xiàn)

脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動(dòng)全身，是不會(huì)通過某個(gè)動(dòng)作定向消耗的。比如每天多少個(gè)仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學(xué)的。練哪瘦哪根本不靠譜。因?yàn)檫@些動(dòng)作大部分是某個(gè)部位的無氧動(dòng)作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大，做功多的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間要長(zhǎng)。某個(gè)部位的無氧運(yùn)動(dòng)只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強(qiáng)健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看？

2.最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)

減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢？單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因?yàn)榧∪饬坎粔?，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。

其實(shí)一個(gè)人的形體，和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型（主要是髖關(guān)節(jié)）。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個(gè)女性，體型有時(shí)候天壤之別，正是此道理。

而減脂是什么呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點(diǎn)說就是保證肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的最大消耗。所以節(jié)食，絕食，過午不食，不吃飯的。這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，你可以這么簡(jiǎn)單的理解，任何持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，韻律性較強(qiáng)，心率維持在最大心率的60%~80%下的運(yùn)動(dòng)都可以稱為有氧運(yùn)動(dòng)。（差不多剛剛好喘不過氣的程度）比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。這就是有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然無氧和有氧沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@是短時(shí)的，爆發(fā)性的，在這么短的時(shí)間里氧氣幾乎來不及參與供能。真正發(fā)展肌肉的運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)你對(duì)比下長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員的體型就知道了，短跑運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)壯的多，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體型較消瘦。

無氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也較慢（糖酵解代謝的過程比較麻煩。）像舉重，短跑，格斗這類短時(shí)爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)差不多都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而緩慢，持續(xù)肌肉發(fā)力的運(yùn)動(dòng)也屬于無氧，比如最典型的健美訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練可以籠統(tǒng)的稱為力量訓(xùn)練。你可以簡(jiǎn)單的理解為凡是涉及搬動(dòng)重量移動(dòng)重物的運(yùn)動(dòng)都是無氧。力量訓(xùn)練是消耗糖儲(chǔ)備的主力軍。

有很多運(yùn)動(dòng)是根本沒辦法區(qū)分到底是有氧還是無氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說這就是無氧，但你給我說說籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)算啥？說不出來啊，所以你只能說某個(gè)運(yùn)動(dòng)側(cè)重哪方面。有人以乳酸閾值區(qū)分絕對(duì)有氧和絕對(duì)無氧，我不贊同。打個(gè)比方，我把好幾個(gè)力量訓(xùn)練的動(dòng)作編排在一起，縮短它的組間休息時(shí)間，照樣可以達(dá)到有氧的效果，比如循環(huán)訓(xùn)練（CircuitTraining），比如無氧間歇。所以有氧無氧不是一定的，不要去糾結(jié)這個(gè)。我下面所說的先力量后有氧，指的都是較傳統(tǒng)的訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練完全隔離的訓(xùn)練，

減脂的傳統(tǒng)模式是力量+有氧，但為什么是先力量后有氧呢？

次序很重要。先力量再有氧會(huì)令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負(fù)重訓(xùn)練，比如自由重量的啞鈴杠鈴訓(xùn)練，器械訓(xùn)練啥的。（不是啞鈴或者杠鈴操！市面上的啞鈴杠鈴操?gòu)?qiáng)度太低，有點(diǎn)側(cè)重有氧）

人在運(yùn)動(dòng)過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游離血糖），脂肪占的比例較少，因?yàn)樵谔莾?chǔ)備充足的情況下，脂肪是不會(huì)大量動(dòng)員的，脂肪這東西本來就是預(yù)防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會(huì)被大量動(dòng)員。你就是不運(yùn)動(dòng)，餓上幾天，你的脂肪也會(huì)消耗，但這太不健康了，當(dāng)體內(nèi)的糖分逐漸不夠了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以時(shí)間是動(dòng)員脂肪消耗的一個(gè)指標(biāo)，所以，對(duì)于市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧。

注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)比例在慢慢增大。

我可以告訴你，力量訓(xùn)練它主要消耗的就是糖，更具體點(diǎn)是肌糖原和游離血糖。所以你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲(chǔ)備，然后再去做有氧，這時(shí)候脂肪動(dòng)員的比例就會(huì)增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了。減脂的效果事半功倍。我如果先進(jìn)行有氧再進(jìn)行力量呢？那你的力量訓(xùn)練效果就降低了，對(duì)肌肉的刺激也減少，因?yàn)樘莾?chǔ)備早耗光了，記住一點(diǎn)，力量訓(xùn)練最好放在體力最充沛的時(shí)候做。有人會(huì)問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎？其實(shí)有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。

2、健身的誤區(qū)

誤區(qū)1：花錢就能堅(jiān)持

年輕人很容易心血來潮。興趣來的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見。

提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?

誤區(qū)2：年輕不怕多練

年輕人一上球場(chǎng)就邁開大步飛奔，不到中場(chǎng)休息不下場(chǎng)，要是長(zhǎng)期堅(jiān)持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng)，卻覺得自己年輕力壯，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)至20~30分鐘。

運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，重新運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。

誤區(qū)3：“模仿”型健身

在進(jìn)入健身房后，面對(duì)很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺得自己無所事事。如果請(qǐng)專業(yè)的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢有方便。

提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何。

作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會(huì)根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，避免出現(xiàn)損傷。

誤區(qū)4：健身如“游戲”

在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。

提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。

誤區(qū)5：好強(qiáng)愛跟人比

愛強(qiáng)，是一些人的天生個(gè)性，感覺自己做不到的事情，缺往往的去勉強(qiáng)自己做，這樣的話運(yùn)動(dòng)早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個(gè)良好的心態(tài)。

提醒：運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。

誤區(qū)6：隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)

大部分人對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧?kù)o。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。

提醒：太早或太晚運(yùn)動(dòng)都不合適。太陽(yáng)出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動(dòng)則使人過于興奮，影響睡眠。

可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動(dòng)時(shí)間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動(dòng)；中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間；老年人身體最弱，要在氣溫最高的時(shí)候（即下午2~5點(diǎn)）運(yùn)動(dòng)。