現(xiàn)如今的很多女性都比較喜歡身體健美的男性，擁有一身良好肌肉的男性不光輝受到很多男性的追捧還會收獲很多女性朋友的傾慕，所以很多男性對于練習(xí)肌肉手機(jī)很熱衷的，尤其是對胸肌的練習(xí)，那么男性應(yīng)該如何鍛煉自己的胸肌呢?在不同地方有什么不同的鍛煉方法呢?

1、在家男性怎么練就胸肌

1、抬高式俯臥撐

準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

2、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作

這個(gè)動作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

3、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動作做2組

2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動作。

4、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作

雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。

5、跪距式俯臥撐正式動作

身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快。

基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

6、等肩寬俯臥撐。

這個(gè)動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于男性在家練胸肌的幾個(gè)小動作，男性朋友們可以練一練。那么除了在家，在健身房的朋友，應(yīng)該如何練呢?

2、在健身房怎樣練胸肌

胸肌練習(xí)動作一：

仰臥杠鈴臥推主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

胸肌練習(xí)動作二：

仰臥上斜杠鈴臥推，主要鍛煉胸肌上沿。

胸肌練習(xí)動作三：

坐姿器械推胸，主要鍛煉整個(gè)胸肌。

胸肌練習(xí)動作四：

仰臥啞鈴上斜臥推，主要鍛煉胸肌上沿。

胸肌練習(xí)動作五：

仰臥啞鈴飛鳥，主要鍛煉胸肌外側(cè)和胸肌中縫。

胸肌練習(xí)動作六：

反臥啞鈴臥推，主要鍛煉胸外側(cè)和胸肌上沿。

胸肌練習(xí)動作七：

繩索夾胸，主要鍛煉胸肌外側(cè)和胸肌中縫。

胸肌練習(xí)動作八：

雙杠臂屈伸，主要鍛煉胸肌下沿和手臂肱三頭肌。

胸肌練習(xí)動作九：

匍匐前進(jìn)俯臥撐，主要鍛煉整個(gè)胸肌。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于男性在家與健身房鍛煉肌肉的一些小動作與方法，其實(shí)想要鍛煉的健美沒有錯(cuò)，但是看個(gè)人體質(zhì)需求，千萬不要太過于強(qiáng)求!

3、練胸肌的方法

1、蝴蝶機(jī)飛鳥

這種方法能夠有效的鍛煉胸溝的分離度。首先調(diào)整好座位的高度，運(yùn)動者需要將自己的手和肩部放在同一個(gè)高度上面，兩只手保持微彎的姿勢，而且雙臂千萬不能夠打開的太大，只要到背部的平面就行，這樣才不會傷害到人體的肩關(guān)節(jié)，同時(shí)重量也不能夠選擇過重，在內(nèi)收的時(shí)候必須要停頓三秒鐘，這樣才能夠充分的擠壓到胸大肌，達(dá)到訓(xùn)練的目的。

2、杠鈴平板臥推

這個(gè)方法能夠打造胸部的圍度，而不同的握距所刺激到的部位也不一樣，比肩部稍微窄一點(diǎn)的是鍛煉中部的胸大肌，跟肩一樣寬的是鍛煉整個(gè)胸肌，比肩還要寬一些則是鍛煉胸肌的外側(cè)。在鍛煉的時(shí)候，兩腿要分開45度，平放在地面上，這樣才有力氣支撐。若是將腳放到板凳上，穩(wěn)定性就特別的差，無法發(fā)揮出最大的力量來鍛煉胸肌。

3、雙杠臂屈伸

這是訓(xùn)練胸肌的一種熱身動作，重點(diǎn)放在人體的下胸部。在運(yùn)動的時(shí)候，一定要將雙肘夾緊，上身稍微往前面傾，下巴內(nèi)收一些，不管是在開始還是結(jié)束的時(shí)候都需要保持整個(gè)姿勢。還有，動作的底部不能夠放的過低，這樣會給肩關(guān)節(jié)帶來過大的壓力。