運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康是有很多的好處的，所以很多人平時(shí)都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，夏季的時(shí)候天氣非常熱，很多人在夏季的還是就不太喜歡運(yùn)動(dòng)的，這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話可能會(huì)中暑，所以夏季運(yùn)動(dòng)有很多注意的地方，那夏天運(yùn)動(dòng)需要注意什么？夏天運(yùn)動(dòng)有哪些注意的地方？

1、避免高溫

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免，在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

2、選擇吸汗的運(yùn)動(dòng)服

在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。另外，不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

3、提前補(bǔ)充水分

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快。因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

4、合理攝入食物

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不支。

5、夏季適合的運(yùn)動(dòng)

一、散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開(kāi)雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度。在鍛煉過(guò)程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。

二、游泳

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

三、健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

同時(shí)，老年人長(zhǎng)時(shí)間把玩健身球，通過(guò)指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。

四、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。