運動能夠減肥是毋庸置疑的一點，這個已被科學研究所證實，當然大量的案例也表明運動是減肥的有效方式之一。不過很多運動的伙伴沒有達到理想效果可能是與運動的方式存在誤區(qū)有關。那么運動減肥的哪些誤區(qū)要了解？正確的運動減肥方法是什么？

1、運動減肥的誤區(qū)

1.沒運動夠30分鐘就休息

運動需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產能營養(yǎng)素提供。在運動剛開始時候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運動開始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止運動，那么該次運動的燃脂效果就微乎其微了。

2.每天堅持單一運動

運動分為耐力性運動（有氧運動），力量性運動和柔韌性運動，這三種運動各有其優(yōu)勢。耐力性運動讓燃脂效率高，能增強心肺功能；力量性運動能夠鍛煉肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性運動能使關節(jié)靈活。如果你每天只是堅持有氧運動，減脂同時減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止運動，身材容易出現(xiàn)反彈。另外，從運動量上說，持續(xù)運動能增強人的運動能力，那么一貫的運動量就無法對身體產生明顯刺激，效果自然就不明顯。

3.餓著肚子去運動

空腹運動消耗過大，會導致肝糖原不足，出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且，空腹運動后，人所產生的饑餓感會更佳強烈，使得你在運動后忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補”了回來。

4.運動完馬上大吃大喝

辛苦運動后，強烈的饑餓感來襲，加上人們有一種“獎勵”自己的想法，認為運動了，吃些東西并無妨，然后在運動后就用美食來犒勞自己。運動后確實需要吃點東西補充能量，但如果毫不克制地進食，會導致攝入熱量過多，使人肥胖。

運動減肥的正確方法

1.每天堅持運動90分鐘以上

有氧運動每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能達到健身效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的運動時間需要超過90分鐘。

2.有氧運動結合無氧運動

多種運動方式結合。有氧運動消脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。

3.及時調整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

4.運動后節(jié)制飲食

運動后要及時補充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，運動后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運動強度太大，失水嚴重，可以喝一些運動飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。

2、瑜伽瘦身方法

瘦腰瑜伽一：

1、雙手交叉放在腦后站立，然后迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身盡量不要轉動。重復做30次。

2、保持剛才的姿勢，但是注意髖關節(jié)不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。重復做30次動。

瘦腰瑜伽二：

1、雙腿并攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下，手掌伸直著地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀，保持30秒。

4、恢復動作3，休息5秒后再重復練習5次。

瘦腰瑜伽三：

1、雙腿并攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。

2、上身向后仰，雙手往后支撐地面。然后保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。

3、吸氣，張開雙腿，盡量張開到最大角度。呼氣，合并雙腿，注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交換位置，各重復練習15次。

瘦腰瑜伽四：

1、雙腳伸直站立，保持上半身處于垂直狀態(tài)，然后屈起右腿膝蓋。

2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。

3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。

4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒后直立左腿，重復練習15次。