很多人平時都有鍛煉的習(xí)慣，一般在早上跑步的人會比較多，一般的人會給自己制定一個目標(biāo)，跑多遠(yuǎn)的距離或者是跑多長的時間，很多人想要用過跑步減脂，跑步減脂確實(shí)有效果，但是要達(dá)到一定的強(qiáng)度，那跑步多長時間開始消耗脂肪？跑步減脂的正確方法？

1、十分鐘脂肪開始消耗

跑步開始之后，血糖在第一分鐘開始消耗，十分鐘后，脂肪組織中血流量開始增加，跑步到30分鐘時，脂肪組織血流量達(dá)到最高，即使停止運(yùn)動，脂肪組織血流量最高濃度還可持續(xù)六個小時。

2、取決于運(yùn)動強(qiáng)度

跑步多久可以消耗脂肪跟運(yùn)動強(qiáng)度是有關(guān)系的，跑步速度慢的時候，身體會燃燒脂肪，速度快的話，則會燃燒糖分，所以說，跑步速度太快，身體只會消耗糖分;跑步速度慢一點(diǎn)，身體才能不斷消耗脂肪。

3、一次跑多久合適

要通過跑步消耗脂肪，運(yùn)動量不宜過大，一般一次跑步半小時到1小時左右，每周至少跑3到4次，這樣身體處于有氧運(yùn)動的狀態(tài)，可以很好的消耗脂肪，起到明顯的減肥效果。

4、跑步減脂的正確方法

(1)制定鍛煉計(jì)劃

跑步之前應(yīng)該制定一個詳細(xì)的計(jì)劃，堅(jiān)持每周跑3到4次，而不是說有時間或天氣好就去跑一跑，只有堅(jiān)持跑下去，才能更好的鍛煉下肢和核心肌肉，而且會越跑越輕松。

(2)跑步前先熱身

人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源，只有快速能源消耗的差不多了，體內(nèi)的儲備能源，即脂肪才會開始燃燒，所以在跑步之前應(yīng)該先做一些體能運(yùn)動，比如拉伸四肢，這樣才能有效的保證脂肪消耗，幫助瘦身。

(3)放慢跑步速度

跑步的時候并不需要一開始就一口氣跑幾千米，可以放慢跑步的速度，呼吸頻率比步行的時候快一點(diǎn)就可以了，一開始就跑很快，喘氣過悶的話，容易出現(xiàn)肺部疼痛的現(xiàn)象。

(4)不要變速跑

變速跑雖然對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但是容易產(chǎn)生肌肉酸痛感，所以放慢跑步速度，可以保持正確的跑步姿勢，并且能緩解跑步帶來的酸痛感。

(5)爬山和跑步結(jié)合

跑步的時候跑山路雖然會感到很困難，但從上坡路跑到平路之后，會讓人感覺跑步是件很輕松的事情，而且這樣可以加強(qiáng)腿部鍛煉，鍛煉下肢肌肉。

5、早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。