呼啦圈是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且是一種瘦身效果非常好的運(yùn)動(dòng)，不管是大人還是小孩都比較喜歡這種運(yùn)動(dòng)，很多女性會(huì)通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)減肚子上的贅肉，那呼啦圈飯前轉(zhuǎn)還是飯后轉(zhuǎn)？呼啦圈飯后多久合適？

1、飯前轉(zhuǎn)還是飯后轉(zhuǎn)

剛吃完飯是不能轉(zhuǎn)呼啦圈的，會(huì)影響腸胃消化，容易引起胃痛。相對(duì)來(lái)說(shuō)飯前轉(zhuǎn)呼啦圈是沒(méi)有時(shí)間限制的，空腹的時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈更有利于減肥。

但是也要注意，飯前轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)增強(qiáng)饑餓感，容易提升食欲，導(dǎo)致進(jìn)食增加，所以如果想減肥的話，轉(zhuǎn)完呼啦圈后不要立即進(jìn)食，先喝一杯溫開(kāi)水墊墊肚子，等饑餓感稍退后再吃東西。

2、飯后多久轉(zhuǎn)呼啦圈合適

飯后肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，不利于減肥，長(zhǎng)期如此還易患胃病。最好是飯后1小時(shí)再轉(zhuǎn)，此時(shí)食物都消化的差不多了，運(yùn)動(dòng)的話可以加速身體脂肪燃燒。

3、哪些人不宜轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合健康的成年人練習(xí)。

青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。

4、重量越大效果越好

較重的呼拉圈在開(kāi)始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動(dòng)，之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，太重的呼拉圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)！還是選擇重量適中的吧。

5、呼啦圈減肥法

第一步，直立扭腰式呼啦圈減肥方法減腹部、雙肩及背部

腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。搖呼啦圈可是不錯(cuò)的背部減肥的方法哦！

第二步，超級(jí)呼啦圈減肥方法減腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。接下來(lái)把你的雙手放到頭部。轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

第三步，前屈身式呼啦圈減肥方法減背部、雙臂及肩部

雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

第四步，后舵式呼啦圈減肥方法減手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)?；氐匠跏甲藙?shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。