很多人覺得有氧運動對人體是有利的，但是很多有氧運動是有場地和器材的限制，所以很多人會尋找一些比較簡單方便的運動來健身，我們有時候會看見有人在公園里踢毽子，踢毽子不僅是一種娛樂也是一種運動，那踢毽子是有氧運動嗎？踢毽子屬于有氧運動嗎？

1、有氧運動是什么

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即你進行的這項運動能夠幫身體吸入氧氣，并且氧氣能夠順利的達到身體各個部位得以利用的運動。

2、踢毽子是有氧運動嗎

踢毽子是有氧運動。踢毽子是由下肢帶動全身的運動的過程，可以促進血液循環(huán)、提高新陳代謝。而且踢毽子符合有氧運動的特點，強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。踢毽子還可以在鍛煉的過程中很好的消耗體內(nèi)多余的熱量，即在踢毽子的過程中，吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態(tài)。

3、踢毽子的好處

(1)踢毽子能夠減肥

踢毽子是有比較好的減肥效果的，不僅僅是對瘦腿有幫助，對于全身的減肥也是有一定效果的。踢毽子是一項全身運動，抬腿、彈跳、曲身、轉體等動作，都使身體的各部分都能得到很好的運動。踢毽子是需要通過你把腿抬起來，身體曲身，肢體彈跳等動作，雙手兩邊稍微懸空保持身體平衡，眼睛時刻注意毽子的方向。不管眼部，手部，腿部，腳部等哪個身體部位動作，都能夠讓身體每一個部位都有運動的時間，從而能夠有效踢毽子減肥。

(2)能夠改善心肺功能

踢毽子對于促進人體的血液循環(huán)、呼吸調(diào)節(jié)等方面都是有著積極的作用的。長期的踢毽子運動可以有效的增加肺活量和心肺功能，還可以促進消化和新陳代謝。

4、踢毽子要注意怎么做

(1)每次保證30分鐘以上

有氧運動一般是在運動開始后20分才能開始產(chǎn)生效果，踢毽子要想達到鍛煉的目的，每次踢毽子的時間就需要保證在30分鐘以上，不過也不太長，最長也不要超過1個小時，以免身體產(chǎn)生勞累。

(2)每周3-5次的踢毽子運動

跟所有的有氧運動一樣，踢毽子次數(shù)太少會難以達到鍛煉的目的，因此最后每周能保證踢毽子3-5次。

5、踢毽子好處多

踢毽子是一項很好的有氧運動，健身效果十分顯著。通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動，使腳、腿、眼、軀干、手等身體的各部分都能得到很好的鍛煉，可有效訓練機體的協(xié)調(diào)性，提高關節(jié)柔韌性和身體靈活性，延緩大腦的衰老，使人耳聰目明。踢毽子時由于肌肉不停地收縮運動，使心跳加快、呼吸加深，擴大肺活量，增強相對較弱的心肌力量，使心臟跳動有力，增強血液循環(huán)和新陳代謝，提高血液中的高密度脂蛋白，對保護心肺功能大有好處。踢毽子能使腿部肌肉結實有力，走起路來虎虎有生氣，步態(tài)穩(wěn)健，增加自信。