平板支撐訓(xùn)練方式簡單，而且只需要一張瑜伽墊或者一塊軟硬適中的平板的就可以進(jìn)行鍛煉，所以也就成為了眼下比較流行的健身方式，而且據(jù)說女孩子們特別愿意做平板支撐是因?yàn)槠桨逯文軠p肥。那么事實(shí)真相到底是什么呢？平板支撐真的能減肥嗎？做平板支撐有什么用？

1.鍛煉方法

平板支撐鍛煉時(shí)人需成俯臥狀態(tài)，雙肘彎曲支撐于地面上，雙腳則踩地使身體離開地面，肩膀與肘關(guān)節(jié)與地面垂直，同時(shí)身體各部保持在同一平面，腹肌和盆底肌都要收緊，保持均勻的呼吸，眼睛看向地面即可。在此過程中盡量用前臂和腳趾支撐自己的體重，身體也要保持挺直，并且盡可能的保持動(dòng)作達(dá)到最長時(shí)間，這樣效果會(huì)比較好。

2.鍛煉效果

在平板支撐的過程中，腹部和身體其他各處一直保持著收緊繃直的狀態(tài)，所以平板支撐能有效的鍛煉腹橫肌，對于訓(xùn)練核心肌群也十分有效。另外因?yàn)樵阱憻掃^程中身體呈一條直線，因此平板支撐能幫助維持肩胛骨的平衡，能讓背部的線條更迷人，對于塑造腰部、腹部以及臀部的線條也有較好的效果。但是這的注意的是平板支撐的能量消耗不足，并沒有很好的減肥效果，所以作為減肥的輔助運(yùn)動(dòng)比較適合。

3.溫馨提示

做平板支撐時(shí)，如果臀部上翹或下沉，手臂沒有成垂直角度或者頭部過度前屈后仰等，都會(huì)影響要健身效果，所以動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，保證臀部、腰、腿都在一條直線上。有腰椎間盤突出的人最好不要做或者在醫(yī)生指導(dǎo)下做，免得加重病情。