劈叉是舞蹈的基本功，基本上從小練習(xí)舞蹈的人都會(huì)練習(xí)劈叉，很多人覺得劈叉很難，當(dāng)然這樣看自身的身體條件，有的人身體比較軟就比較容易學(xué)會(huì)，有的人身體比較僵硬，學(xué)起來會(huì)比較慢，那劈叉的好處有哪些？劈叉的壞處有哪些？

1、劈叉有什么好處

(1)提高身體柔韌性

身體有好的柔韌性不管你做什么動(dòng)作都能更好的達(dá)到動(dòng)作要求，而通過劈叉，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)了身體的柔韌性。

(2)肌膚富有張力

通過劈叉運(yùn)動(dòng)可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。又加速了血液循環(huán)，如果身體中的血液能很好的循環(huán)，肌膚就會(huì)富有張力。所以會(huì)劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

2、改善腿部浮腫

腿部因血液中出現(xiàn)淤血很容易會(huì)出現(xiàn)浮腫的情況，而劈叉可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部浮腫的現(xiàn)象。

(1)鍛煉身體平衡感

劈叉的時(shí)候，需要身體比較強(qiáng)的平衡感才能保持劈叉的姿勢(shì)。經(jīng)常練習(xí)劈叉的話，可以鍛煉身體的平衡感。

(2)不易疲勞

一般血液中有淤血的話乳酸會(huì)堆積，就會(huì)變得很容易疲勞。乳酸與血液的流動(dòng)有關(guān)。劈叉能促進(jìn)血液的流動(dòng)，從而可以緩解疲勞。

3、劈叉有什么壞處

(1)容易拉傷韌帶

劈叉的動(dòng)作不對(duì)是很容易拉傷胯部韌帶的。而且之前沒有進(jìn)行過劈叉的，強(qiáng)行劈叉容易導(dǎo)致大腿韌帶拉傷。

(2)對(duì)關(guān)節(jié)穩(wěn)固造成破壞

經(jīng)常進(jìn)行劈叉對(duì)肌肉韌帶的拉伸可能會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固造成破壞。而且還容易由于對(duì)骨盆的破壞性應(yīng)力造成骨盆結(jié)構(gòu)松動(dòng)，導(dǎo)致全身骨骼應(yīng)力傳導(dǎo)的失衡。脊椎會(huì)受到影響，隨之脊柱側(cè)彎、腰椎頸椎出問題，引發(fā)骨骼、肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等也會(huì)找上們來。

(3)造成盆底肌肉群松弛

經(jīng)常性的進(jìn)行劈叉，有可能造成盆底肌肉群的松弛，導(dǎo)致尿失禁、女性私處肌肉松弛等后果。

4、劈叉注意事項(xiàng)

1.要持之以恒，循序漸進(jìn)，嚴(yán)禁強(qiáng)制硬壓；

2.壓腿、壓髖前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；

3.柔韌性訓(xùn)練要適度，要注意全面協(xié)調(diào)發(fā)展，防止過分發(fā)展柔韌性，引起關(guān)節(jié)和韌帶變形.