很多女生知道瑜伽對(duì)身體的好處非常多，非常愿意學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽，但是對(duì)普拉提卻不是很關(guān)注，其實(shí)普拉提對(duì)減肥瘦身和健身也有很大的好處呢。那么普拉提應(yīng)該怎么練？練習(xí)普拉提需要準(zhǔn)備哪些裝備呢？看完本篇文章這些問(wèn)題你就都知道啦。

1.普拉提要怎么練

普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，MM們需要只需照著它的規(guī)定動(dòng)作勤加練習(xí)，那么你不僅掌握了一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)方法，還在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中達(dá)到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習(xí)指南已經(jīng)扔過(guò)來(lái)啦，MM們還不趕緊接招！

1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時(shí)用舉起的腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。

2、單腿動(dòng)作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動(dòng)作。

3、雙腿動(dòng)作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。

4、側(cè)面動(dòng)作。側(cè)躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復(fù)。

5、全身動(dòng)作。手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。

2.普拉提一天練多久

其實(shí)普拉提也是一項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)，它對(duì)體能消耗較大，如果過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可能導(dǎo)致MM們身體疲乏，肌肉酸痛。那么一天之內(nèi)練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間比較合適呢？

一般而言，剛開(kāi)始練習(xí)普拉提的MM每天練習(xí)40分鐘左右就OK了，等你慢慢習(xí)慣普拉提的動(dòng)作和強(qiáng)度，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如一天練2至3小時(shí)也是可以的。這里需要提醒各位MM的是，練普拉提要尤其注意時(shí)間段，一般下午3-4點(diǎn)練的效果最好，如果是飯后練習(xí)，就應(yīng)在飯后空腹2小時(shí)后。另外，練完普拉提后不要馬上洗澡，因?yàn)樯眢w的汗液還未排干，熱氣還未消散，這時(shí)候急著洗澡特別容易感冒。等你恢復(fù)到正常呼吸狀態(tài)了，再去洗澡也不遲哦。

3.練普拉提需要哪些裝備

普拉提畢竟是一項(xiàng)優(yōu)雅女性非常喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，它在不斷的發(fā)展過(guò)程中也延伸出很多講究，比如在練普拉提之前先準(zhǔn)備好必要的裝備，也便練習(xí)時(shí)能更加全神貫注。那么哪些裝備是MM們可能用到的呢？這份史上最全的裝備清單你一定要收好哦。

1、普拉提墊。準(zhǔn)備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的，它能防止MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝蓋受傷。

2、普拉提服。在做普拉提前，先換上一套軟軟舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，你會(huì)感覺(jué)整個(gè)過(guò)程都很有feel。

3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提動(dòng)作中需要派上用場(chǎng)。

4、毛巾。練習(xí)過(guò)程中如果汗液較多，可以及時(shí)拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔軟干凈。

5、水杯。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到口渴，及時(shí)補(bǔ)充水分也是必要的，輕輕喝兩口就好了，不要喝多。

6、音樂(lè)播放設(shè)備。運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)播放柔和舒適的音樂(lè)是營(yíng)造整體氣氛的關(guān)鍵，也許你會(huì)伴著音樂(lè)加長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢，那么減肥效果就更好了。

4.練普拉提全身酸痛怎么辦

普拉提作為高耗能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免出現(xiàn)全身酸痛的癥狀，這種情況下MM們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？接下來(lái)媽網(wǎng)百科給你安利幾個(gè)巧妙應(yīng)對(duì)全很酸痛的方法，讓你練普拉提時(shí)更輕松！

練普拉提全身酸痛時(shí)，MM們可以在酸痛部位做做按摩，因?yàn)榘茨梢约铀偎嵬床课坏难貉h(huán)，帶走肌酸；并且，在按摩過(guò)后，給局部酸痛部位進(jìn)行熱敷效果也不錯(cuò)的；另一種比較可行的方法是，采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法來(lái)緩解酸痛，伸展拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，MM們可以重復(fù)踮腳數(shù)秒，或者重復(fù)伸展手臂。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，MM們不必?fù)?dān)心，而且肌肉酸痛往往是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的在第二或第三天出出現(xiàn)，持續(xù)2至3天后可自行緩解。當(dāng)再次或連續(xù)進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕甚至不再發(fā)生！

5.普拉提和瑜伽的區(qū)別

說(shuō)到普拉提和瑜伽，MM們也許聽(tīng)過(guò)但分不清它倆有啥具體區(qū)別，但現(xiàn)實(shí)生活中，練習(xí)普拉提和瑜伽的MM都不在少數(shù)，而且它們的減肥效果也是有目共睹的，那么想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的MM們?nèi)绾闻袛嘧约焊矚g哪種運(yùn)動(dòng)類型呢？這時(shí)你不妨看看普拉提和瑜伽的區(qū)別哦。

1、概念不同。普拉提是由德國(guó)的約瑟夫·普拉在上世紀(jì)創(chuàng)立并推廣的一種健身運(yùn)動(dòng)，主要是重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練；而瑜伽是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，它能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。

2、呼吸方式不同。普拉提是自然的胸式呼吸；而瑜伽是腹式呼吸。

3、形態(tài)不同。普拉提是動(dòng)態(tài)的力量型瑜伽；而瑜伽重在運(yùn)用你的力量、平衡、韌度來(lái)維持某個(gè)姿勢(shì)，是靜態(tài)的。

4、側(cè)重點(diǎn)不同。普拉提側(cè)重點(diǎn)在肌肉，即肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控；而瑜伽中的很多姿勢(shì)模仿于動(dòng)物姿態(tài)，它的側(cè)重點(diǎn)在于模仿和維持。

5、練習(xí)形式不同。普拉提強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連續(xù)流暢；而瑜伽注重保持同一姿勢(shì)和保持一定的呼吸次數(shù)。

6、練習(xí)效果不同。普拉提在塑造形體方面的效果更加直接；而瑜伽對(duì)于提升MM的內(nèi)在效果好些。

6.雕塑手臂耐肌力

簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式

1、採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。

簡(jiǎn)易桌式

1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作有哪些？4式瑜伽讓你輕松告別拜拜肉

伸展手臂線條

牛面手式

1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。

3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

老鷹手式

1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。