現(xiàn)代人工作壓力越來越大，幾乎沒有時間泡在健身房了，每天能好好吃口飯都是一件奢侈的事情，但是長期在電腦前久坐的上班族們，脖子，肩膀，脊椎都會出現(xiàn)問題，還會讓脂肪堆積。今天就給大家推薦適合上班族做的一項運(yùn)動，普拉緹。

1.普拉提是什么

你知道普拉提的名字是怎樣來的嗎？聰明的你可能已經(jīng)想到了，就是以該項運(yùn)動的發(fā)明者——德國人約瑟夫?休伯特斯?普拉提的姓氏來命名的哦。普拉提說，快樂的第一需求是身體健康，而這也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎樣一種運(yùn)動嗎？

普拉提，是一種可以舒緩人體全身肌肉，提高軀干控制能力的運(yùn)動。普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極等融會貫通后，配合以特殊的儀器及運(yùn)動技巧?？梢哉f，普拉提是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，而這種運(yùn)動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態(tài)，放松腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉，達(dá)到減肥塑形的良好效果呢。

2.普拉提有什么好處

坐在電腦前一整天的你是不是感覺腦袋昏昏的，肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢？下班后，你不應(yīng)該在窩在沙發(fā)上看電視了，快點(diǎn)站起來，我們一起來做普拉提吧！普拉提的好處多多，那么你知道都有哪些好處嗎？

1、改善血液循環(huán)

普拉提通過運(yùn)動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環(huán)，有利于身體健康，提高身體的免疫功能。

2、提高心肺功能

普拉提的基本原則之一就是深度呼吸，深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，從而以大大提高心肺功能。

3、緩解壓力

普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習(xí)可以放松神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力。

4、加強(qiáng)消化功能

練習(xí)普拉提有助于胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險。

5、增長力量

練習(xí)普拉提有助于提高肌肉力量及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而提高身體的力量。

6、緊實(shí)肌肉

普拉提可以使全身的肌肉緊實(shí)而有彈性，讓肌肉變的強(qiáng)壯而且線條細(xì)長哦。

7、改善體態(tài)

普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性，讓你無時無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！

3.做普拉提要注意什么

MM們想通過普拉提鍛煉讓自己的身材變得更好、形體更佳健美的心情可以理解，但是俗話說“心急吃不了熱豆腐”，因此在訓(xùn)練的時候一定要注意循序漸進(jìn)哦。那么，你知道做普拉提時要注意什么嗎？

1、MM在做普拉提的時候最好穿寬松舒適的衣服，并且脫掉鞋襪哦；

2、練習(xí)時注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好與動作保持基本一致；

3、練習(xí)時動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的；

4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定；

5、在運(yùn)動前2小時內(nèi)最好不要進(jìn)食，在練習(xí)后的2小時內(nèi)，也最好不要進(jìn)食；

6、練習(xí)過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水。

4.孕婦可以做普拉提嗎

如今，不只是上班族，就連很多孕媽們也很熱衷于普拉提?？墒?，孕媽們畢竟肚子里懷著一個小寶寶，她們真的可以做普拉提嗎？其實(shí)呀，孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當(dāng)做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力，還能保持人體各方面的均衡，讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)呢。但是必須注意的是，孕婦如果要進(jìn)行普拉提訓(xùn)練，一定要選擇專門供孕婦訓(xùn)練的普拉提動作，這樣才更安全有效。如果作為孕媽媽的你厭惡了每日久坐，那就練練普拉提吧！不過普拉提的動作如果不到位，很容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛哦，所以各位孕媽媽在練習(xí)普拉提的時候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行嘗試高難度動作哦！

5.普拉提和瑜伽有什么區(qū)別

同屬舒緩健身方式的兩兄弟，瑜伽目前已經(jīng)被大眾所熟知，而普拉提似乎還是一種比較新鮮的運(yùn)動，很多想健身的朋友們對其都不甚了解。那么，你知道普拉提和瑜伽有什么區(qū)別嗎？

首先，我們來看看普拉提和瑜伽的相同點(diǎn)吧！普拉提和瑜伽呀，都屬于靜態(tài)練習(xí)，通過體式的練習(xí)來達(dá)到效果；這兩種健身方式對呼吸的要求都比較嚴(yán)格呢，需要?dú)庀⒑蛣幼鞯墓餐浜?。此外，普拉提和瑜伽都要求在練?xí)前一段時間不能飽腹，并且需要選擇一個安靜的環(huán)境進(jìn)行練習(xí)。

而普拉提和瑜伽兩者之間有什么區(qū)別呢？一起往下看看吧！

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些；

3、側(cè)重點(diǎn)不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；

4、效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。

6.瑜伽的好處

瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；

瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。