生活中的瑜伽方法有很多種，不同的瑜伽動(dòng)作有不同的功效，對于女性朋友來說，每個(gè)人都希望自己擁有修長的大長腿，挺翹的臀部，那你們知道瘦腿美臀的方法到底有哪些呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下瘦腿美臀的瑜伽。

1、瘦腿美臀的瑜伽

第一步

1.直立站好，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側(cè)。

2.夾緊臀部，挺胸收腹。

3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。

4.維持右腳懸空5-10秒，換左腳反復(fù)。

第二步

2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。

3.放下右腳并伸直，留意堅(jiān)持腳尖離地。

4.維持動(dòng)作5-10秒，換左腳反復(fù)。

第三步

1.正坐在椅子上，雙腳翻開，與髖同寬。

2.雙手握拳放在大腿內(nèi)側(cè)，大腿向內(nèi)用力擠壓。

3.翻開雙腳，雙手放于身后。

4.堅(jiān)持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此反復(fù)。

天天養(yǎng)生提供“瑜伽動(dòng)作幫你瘦腿美臀”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“瑜伽動(dòng)作幫你瘦腿美臀”內(nèi)容，希望你通過“瑜伽動(dòng)作幫你瘦腿美臀”，找到通往健康之路的金鑰匙。

2、日常瘦身小妙招

一、間餐小點(diǎn)心吃什么很重要

有沒有試過中午已經(jīng)吃得很飽，但一到下午就會(huì)嘴癢癢，很想吃東西?盡管知道不應(yīng)該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實(shí)小編也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒有必要強(qiáng)忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)。

選擇減肥期的小茶點(diǎn)的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖說想吃甜食，但在準(zhǔn)備入手巧克力和餅干的時(shí)候，請等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質(zhì)是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質(zhì)。勉強(qiáng)地抑制自己的食欲，只會(huì)讓自己在午餐和晚餐的時(shí)候無意識地吃下更多。與此相比，下意識地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來吃，間食也并不見得是“減肥的敵人”。在減肥期，很多人都會(huì)下意識地控制卡路里，而間食恰好可以彌補(bǔ)因限制卡路里而引起的營養(yǎng)不足等問題。所以，大家在買零食的時(shí)候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。

二、辦公室瘦腰法

1.身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據(jù)自己的實(shí)際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側(cè)彎時(shí)，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松。

2.站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅(jiān)持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅(jiān)持5秒鐘。左邊運(yùn)動(dòng)也依此進(jìn)行。

3.坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身。