現(xiàn)在非常流行馬甲線，很多女生都立志要做馬甲線女王。練馬甲線其實(shí)就是鍛煉腹部的肌肉，那么怎么樣才能有效的鍛煉到腹部的肌肉呢，其實(shí)健腹輪就可以幫你，那么健腹輪效果好嗎？健腹輪的使用方法是什么？接下來就給大家介紹介紹。

1.健腹輪效果好嗎

健腹輪，顧名思義就是一個(gè)輪子，它有手柄呢，用的時(shí)候雙手握住手柄，雙膝跪在地上，彎腰握住健腹輪，然后身體慢慢往前滑動(dòng)，胸部盡量觸地，這和俯臥撐的姿勢(shì)尤其相似，不同的就是握了個(gè)有輪子的器材。

SO，健腹輪真的有效嗎？畢竟它的鍛煉方式和俯臥撐是差不多的。如果你用過健腹輪，而且不是經(jīng)常鍛煉的Style，那么做幾下你可能就會(huì)滿頭大汗了，如果是第一次做更加是吃力，它會(huì)鍛煉你的手臂和腹部的肌肉，做完后你會(huì)Feel到腹部有明顯的感覺，但真的想達(dá)到瘦身效果，當(dāng)然要持之以恒咯。雖然健腹輪有效果，但要是用錯(cuò)力量，那么手會(huì)很酸，而且腹部也沒啥感覺。建議大家在用健腹輪之前最好先咨詢一下健身教練。

2.健腹輪的使用方法

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，手握健腹輪、彎膝跪地。其實(shí)具體用法不難，先雙膝跪地，手拿健腹輪并彎腰，然后推開健腹輪，身體慢慢的向前傾，保持膝蓋跪地，胸部盡量觸地，另外為了避免膝蓋受損，膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。

胸部盡量貼地

推開健腹輪的時(shí)候，臀部不要撅起來，也不要讓背部向下凹陷，為了效果你需要讓胸部盡量觸地。

背部呈略微的弧度

然后讓背部呈略微的弧度，或者至少讓背部保持平直的狀態(tài)，說到這里，媽網(wǎng)百科還是想補(bǔ)充一句，如果你不確定自己的動(dòng)作對(duì)不對(duì)，最好先咨詢專業(yè)人士，因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)了，可能會(huì)傷害到你的下背部。

身體未達(dá)到頂部別吸氣

身體還沒達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣，應(yīng)該在身體貼近地面時(shí)再呼氣稍做休息，然后吸氣彎曲你的背部，最后再回到初始的狀態(tài)，如此反復(fù)多做幾組。

3.健腹輪一天練多久

如果你是第一次用健腹輪，做之前最好先操一下，熱熱身，骨頭都僵硬可不好。話說健腹輪一天練多久比較合適？其實(shí)最科學(xué)的方法就是根據(jù)個(gè)人力量而決定。如果你能堅(jiān)持就盡量，但別太勉強(qiáng)了，一次性做太多你可能一個(gè)星期都不能再做了。有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá)，一次做太多下的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都不能再做第二次！

4.健腹輪買什么樣的好

各位在挑選健腹輪的時(shí)候是否有點(diǎn)糾結(jié)？看到一些輪子較大，一些輪子較少，選擇困難癥的MM要崩潰了。來跟媽網(wǎng)百科學(xué)學(xué)怎樣挑選吧。

輪子大還是輪子小好？小輪子的話用起來有些吃力，因?yàn)樗缓每刂?，第一次用可能?huì)出現(xiàn)側(cè)翻現(xiàn)象。建議大家試試大輪的。

挑選健腹輪Mark3細(xì)節(jié)！

1、鋼管材質(zhì)。質(zhì)量較好的健腹輪采用PVC材料制造，用的時(shí)候沒有噪音，不容易變形，比較牢靠。

2、滑輪的直徑。滑輪直徑越少，鍛煉的強(qiáng)度會(huì)大很多，但相對(duì)來說較難操作。選擇直徑大于15cm的滑輪比較合適，以免強(qiáng)度過大而拉傷肌肉。

3、扶手的設(shè)計(jì)。扶手最好有厚厚的高級(jí)泡棉，這樣手感會(huì)更好，還能防滑。

5.健腹輪和仰臥起坐

健腹輪能練肌肉，瘦肚子，然而仰臥起坐也是有這樣的效果呀，PK的話誰會(huì)贏？立馬來看看健腹輪和仰臥起坐效果哪個(gè)好吧。

從難度上，仰臥起坐贏了

仰臥起坐做起來比較簡單，但脊椎部位容易受損，而且我們做的時(shí)候一般會(huì)用手抱著脖子，這樣其實(shí)是不好的哈。其實(shí)用健腹輪也有風(fēng)險(xiǎn)，它需要借助身體其它部位的肌肉一起完成，所以運(yùn)動(dòng)后會(huì)比較累，如果用力不對(duì)的話，手臂會(huì)很酸，也沒啥效果。

運(yùn)動(dòng)效果，仰臥起坐和健腹輪旗鼓相當(dāng)

其實(shí)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，仰臥起坐和健腹輪的都會(huì)對(duì)腹部形成燒灼感，這意味著都是有效果的，所以仰臥起坐健腹輪都可以選擇。做仰臥起坐的話借助仰臥板可能會(huì)更好一些。

6.如何瘦腿

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

二、站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

三、坐著提腿法

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

四、坐著直腿、提腳跟法

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。