女性朋友每個(gè)月都會(huì)來月經(jīng)，當(dāng)女人處于生理期的時(shí)候，身體會(huì)感到非常的不舒服，并且總是想要睡覺，還有一些嚴(yán)重的，會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，女人痛經(jīng)的時(shí)候是非常的難受的，那該怎么做才能緩解痛經(jīng)呢？下面，給大家具體介紹一下緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作。

1、緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作

1.臥束角式（SuptaBaddhaKonasana）

用一長(zhǎng)枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。

2.臥大腳趾的體式（SuptaPadangusthasana）

使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。

3.束角式（BaddhaKonasana）

練習(xí)2分鐘。

4.單腿坐式體前屈式（JanuSirsasana）

保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

5.雙腿坐式體前屈式（Paschimottanasana）

練習(xí)3到5分鐘。

6.坐角式（UpavisthaKonasana）

向前彎曲身體3到5分鐘；身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。

通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。

7.向上的弓式（UrdhvaDhanurasana）

練習(xí)3到5分鐘。

8.坐式扭轉(zhuǎn)體式

每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。

9.倒箭式（ViparitaKarani）

練習(xí)5到10分鐘。

10.挺臥式（Savasana）

練習(xí)10分鐘。

通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。

2、女人經(jīng)期吃什么好

1、月經(jīng)期我們吃的東西要注意，應(yīng)該以溫?zé)釣橐?，而不能吃過分涼爽的食物，選用海帶、大棗、高梁米，這些都是比較不錯(cuò)的，薏苡米、羊肉、蘋果等食品，也是很好的，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。避免食用過酸和刺激性較大的食品。

3、月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

通過保健專家的具體介紹，你對(duì)女人經(jīng)期吃什么好呢是不是有所認(rèn)識(shí)和了解了呢，即使在夏天你也不能盲目進(jìn)食，要選擇一些比較不錯(cuò)的食物，希望你有一個(gè)健康的身體!