相信大家應(yīng)該都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，早上起來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)浮腫，那該怎么辦才好呢？很多人就會(huì)感到非常的著急，其實(shí)可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)消水腫，那怎樣練習(xí)瑜伽能消除水腫呢？下面，我們一起來(lái)看看練習(xí)瑜伽消除水腫的方法。

1、瑜伽消腫的方法

方法1

在睜開眼后先伸個(gè)懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)，達(dá)到調(diào)整目的，同時(shí)獲得輕松愉快的心理狀態(tài)。

然后就可以按照下文介紹的幾個(gè)姿勢(shì)，將你的身體活動(dòng)開來(lái)。

方法2

躺平，合攏我們的雙腳，手臂置于身體的兩側(cè)，掌心向下，吸氣的時(shí)候保持身體不要?jiǎng)?，呼氣的時(shí)候腹部用力，將腿向上抬起來(lái)。

手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

方法3

雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。

呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。

方法4

這是一組仰臥的練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意交叉抱腿，置于胸前，腰部要盡量向下彎曲，呼氣，再吸氣，伸直我們的雙腿，膝蓋與胸部分離。

呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動(dòng)作。

方法5

仰臥于地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

方法6

仰臥，兩腿伸直，兩臂放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直于地面，左右擺動(dòng)。呼氣，將兩腿慢慢放于地面，放松身體。

方法7

平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

方法8

仰臥，繃緊全身，手腳向前向后伸直。吸氣不動(dòng)，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

方法9

俯臥，雙腿伸直，上體向前移動(dòng)。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭后仰，保持片刻。腳后跟抬起高于臀部，放松。

方法10

身子朝左側(cè)撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放于體側(cè)。吸氣，慢慢將右手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時(shí)只有左手心及左腳外側(cè)貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長(zhǎng)時(shí)間。

方法11

呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動(dòng)一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。換右側(cè)做相同的練習(xí)。

2、按摩消腫的方法

1、組合兩種滾輪，可同時(shí)按摩臉部與頸部。兩種滾輪亦可分開單獨(dú)使用：雙型滾輪可使用于臉頰，單型滾輪可使用于頸部下巴、眼部周圍、額頭等部位，可幫助循環(huán)。洗澡時(shí)使用或是添加潤(rùn)滑油再按摩臉部肌膚，效果更佳。

2、早上起來(lái)洗熱水澡，可幫助大量排汗排水。喝黑咖啡、薏仁水以及大量的水，也會(huì)馬上就會(huì)勤跑廁所，很快就能消水腫。

3、首先將按摩膏放在手上搓熱，然后再涂抹在臉上。淋巴按摩手勢(shì)，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳后往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動(dòng)作。

4、推薦往臉盆放進(jìn)冰塊做成冰水洗臉。皮膚受冷會(huì)變得緊致。洗臉最后階段，用浮著冰塊的冰水沖洗臉部30次左右。

總結(jié)：推薦給大家的消腫動(dòng)作，感興趣的朋友，可以一試，相信長(zhǎng)期練習(xí)不只是消腫，還會(huì)收獲苗條的身材哦。