最近發(fā)現(xiàn)自己又長胖了，有那么一句話說，每逢佳節(jié)胖三斤，我是沒過節(jié)依然胖，決心要減肥，管住嘴，邁開腿，在做運動之前，我們一般都會建議大家要先做一些拉伸運動，做拉伸運動其實很有意義，那么，常做拉伸運動對身體有哪些好處？拉伸運動的好處。

1、拉伸運動的好處

大家都知道，運動前后都要做一些拉伸運動，可以防止身體在高強度的運動受傷，也可以幫助身體在運動后放松。但除了這些人所共知的作用以外，拉伸運動還會給身體帶來以下5個好處哦~

增強血液循環(huán)

如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。

提高身體靈活性

拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

防止肌肉酸痛

運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

改善肩頸僵硬

長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。

保持身材

都市白領(lǐng)大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)。

2、怎樣做拉伸運動

1、小腿拉伸。

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

2、韌帶拉伸。

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

3、臀部屈肌拉伸。

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。4、四頭肌(大腿前方肌肉)。

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。

6、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)。跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法：將左臂向身體右側(cè)伸展;用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。

慢跑后的拉伸運動怎么做

7、豎脊肌&月國繩肌

雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。

8、股四頭肌

左手扶墻或樹木、巖石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身后扳住左腿的腳面，然后挺直身體，右手盡量提拉，使左腳后跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進行。

9、腓腸肌

面向墻壁、樹木或巖石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳后跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿后部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進行。

10、脛骨前肌

雙膝跪地，腳面貼向地板，上身挺直，臀部坐于腳后跟上，感覺小腿前部得到拉伸，維持15~30秒。然后挺起上身，使踝關(guān)節(jié)放松，幾秒鐘后繼續(xù)下一次拉伸。在戶外的情況下，可以向前抬起一條腿，膝關(guān)節(jié)伸直，收縮腓腸肌，使腳面盡可能繃直，感覺到小腿前面被拉緊了，維持15~30秒。換腿繼續(xù)。兩腿輪流練習。

慢跑后的拉伸運動怎么做

跑步后之后多久吃飯，要看你的運動強度和運動時間，運動強度大的入快跑、長跑，建議運動后1-2小時在吃飯，低強度的慢跑，可以在半個小時之后進食。

對于運動喝水的問題：運動前半個小時可以喝少量的水，如果跑步時間較長，運動中也可以補水，跑步后可以馬上喝水，但注意每次喝水量要少，建議一點點和，不能太快太多。如果是減肥，建議還是慢速長時間跑步。跑步時間是早上還是晚上可根據(jù)自己的喜好和時間安排還看，只要適合自己就行。