減肥操，一項(xiàng)比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，而且還是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。不會(huì)像其他運(yùn)動(dòng)一樣過(guò)于集中在某個(gè)部位，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。經(jīng)常跳減肥操對(duì)身體是有極大好處的。那跳減肥操多久能瘦下來(lái)呢?具體知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、跳減肥操多久能瘦下來(lái)?

2、跳減肥操一小時(shí)消耗多少大卡?

3、身體正在變瘦的征兆有哪些?

4、跳減肥操注意什么?

跳減肥操多久能瘦下來(lái)?

堅(jiān)持跳操，一般一個(gè)月左右可以有明顯的瘦身效果。

跳一個(gè)小時(shí)的減肥操能使全身各處脂肪快速燃燒、分解，通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝，一般跳減肥操一小時(shí)大約可以消耗400-800大卡左右，但如果想瘦的話要堅(jiān)持跳操，一天1次每次必須超過(guò)1小時(shí)，中等強(qiáng)度就可以，持續(xù)1個(gè)月，期間控制飲食，盡量以清淡為主，少吃高油、高糖、高熱量食物，一個(gè)月后瘦3-5斤很容易。

跳減肥操一小時(shí)消耗多少大卡?

根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定，一般在300-600大卡左右。

不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體所消耗的卡路里不同，不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)所消耗的卡路里量也不同，通常來(lái)說(shuō)相同的時(shí)間下，劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比平緩有氧運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里要多，而跳減肥操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果全程較為輕緩，輕度有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為275卡;中度有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為350卡;中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為400-600大卡。

身體正在變瘦的征兆有哪些?

身體正在變瘦的話，通常會(huì)表現(xiàn)出：食欲下降、口味變得清淡不喜油膩、睡眠穩(wěn)定、飲水增加、大小便通暢、運(yùn)動(dòng)更加輕松、不容易覺(jué)得餓等。

當(dāng)自身體重逐漸下降，身體變瘦的時(shí)候，就是所謂的“減脂期”，指肥胖患者通過(guò)科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)達(dá)到體重逐漸下降，體脂逐漸減少的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程根據(jù)每個(gè)人的身體狀況表現(xiàn)程度會(huì)有不同，通常會(huì)表現(xiàn)為口味變清淡、不同程度的體重下降、規(guī)律排便等表現(xiàn)，而后開(kāi)始慢慢減重。

跳減肥操注意什么?

1、飯后2小時(shí)再跳減肥操。一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行減肥操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長(zhǎng)期空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能可能會(huì)受損，影響健康，可以在運(yùn)動(dòng)前吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

2、選擇適合自己的減肥操。每個(gè)人的實(shí)際情侶都不一樣。需要根據(jù)自身情況去挑選合適的減肥操來(lái)跳。有些減肥操的運(yùn)動(dòng)量非常大，跳完一套時(shí)間可能需要時(shí)間不止30分鐘，這種比較適合進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉的人士;而那些平時(shí)沒(méi)有怎么鍛煉想要減肥的人來(lái)說(shuō)，最好是挑選一些運(yùn)動(dòng)量適宜的，時(shí)間在30分鐘左右的比較合適。

3、把握減肥操的節(jié)奏。很多人為了能盡快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒(méi)有達(dá)到鍛煉的效果，反而還會(huì)讓自己感覺(jué)很累。因此在跳減肥操時(shí)要把握好減肥操的節(jié)奏，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以心率120～150次/分鐘的中低強(qiáng)度進(jìn)行。

注意：如果跳減肥操的強(qiáng)度過(guò)大的話也會(huì)傷害身體，對(duì)關(guān)節(jié)有損害。因此跳減肥操也是需要控制好度的。