深蹲是最容易最可行的一種家庭減肥方式，很多女生想通過深蹲這樣一種簡單可行的方法來達(dá)到減肥的目的，有些女生認(rèn)為深蹲可以減大腿和小腿，還有人認(rèn)為可以減全身，雖然深蹲容易簡單，但是你們知道女生做深蹲有什么好處？深蹲主要減哪里贅肉？

一.深蹲的正確方法

1、翹臀緊臀，深蹲到低點的時候，臀大肌會得到很大的刺激，經(jīng)常深蹲，臀大肌會變得結(jié)實緊湊，從外觀上看臀部就會變得結(jié)實上翹。

2、雕塑大腿線條，女性因為生理原因，肌肉很難長的很發(fā)達(dá)，所以經(jīng)常深蹲，大腿就會變得緊致結(jié)實，線條優(yōu)美，而不會變成男性那樣的大粗腿。

3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激，經(jīng)常深蹲的女性，背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作。

4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達(dá)到較強的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

5、適合女生深蹲的方式

動作開始：練習(xí)者雙腳寬于肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

動作過程：練習(xí)者下蹲，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然后快速起立還原到其實位置，再換另一側(cè)。

6、動作要求：

下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

如果女生想深蹲，但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習(xí)。可以安排在每次訓(xùn)練的時候做這個動作，也可以單獨進行練習(xí)。建議一周用這個動作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。

7深蹲正確姿勢

兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。

　   向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。

　  下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。

建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

二.深蹲的五個好處

1、提高全身力量

深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

2、強健心肺功能

深蹲起的標(biāo)準(zhǔn)做法與注意事項

一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強心動作。練習(xí)深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

3、提高爆發(fā)力

爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

4、提高彈跳力

彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

5、增長全身肌肉

深蹲起是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。