跑步其實(shí)是分為很多種的，很多人可能都有長跑的習(xí)慣，長跑需要消耗大量的體力，最重要的就是控制自己的速度，但是跑步的過程中難免會出現(xiàn)一些小的問題，很多人在長跑的時候會肚子疼，那長跑時肚子疼怎么回事？跑步肚子疼還要繼續(xù)嗎？

1、跑前準(zhǔn)備活動不足

長跑前沒有做好準(zhǔn)備活動，內(nèi)臟器官不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動的需要，例如，心臟功能不能迅速跟上長跑時的需要，心臟的血液不能及時全部排出，大靜脈的血液回流時受到障礙，導(dǎo)致肝脾暫時淤血脹大，外膜張力增加，就會引起疼痛。

2、長跑時呼吸方式錯誤

長跑時呼吸紊亂，沒有節(jié)奏，打亂了呼吸和血液的正常關(guān)系，造成肝脾腸胃的血液淤積缺氧，從而引起肚子疼。

3、腸胃受劇烈震動

腸胃道在長跑時受到震動，改變了正常的蠕動規(guī)律，使得腸子里的氣體和食物積聚在一塊，刺激了腸神經(jīng)，從而引起肚子疼。

4、飯后，飲水后長跑

飯后，飲水后馬上進(jìn)行長跑運(yùn)動，容易導(dǎo)致腸胃系膜受到過分的牽拉而引起肚子疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。

5、長跑后怎么放松肌肉

(1)進(jìn)行慢跑等有氧活動

長跑后，不要馬上停下來休息，可以做一些有氧運(yùn)動，比如慢跑。慢慢地停止運(yùn)動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸釋放掉，讓運(yùn)動過后緊繃的肌肉放松下來。

(2)靜態(tài)拉伸

在長跑完之后，要進(jìn)行大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸等肌肉群的拉伸運(yùn)動。每個伸展動作最好維持20-30秒，做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘桑兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。

(3)食用堿性食物

在跑完步之后，喝水可以補(bǔ)充長跑中流失的水分，在同時可以吃一些堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

(4)按摩

在長跑后，按摩是一種比較有效的

推拿——四指并攏，與拇指分開，放在被按摩的皮膚上，用手掌有節(jié)奏地向前推動，由輕到重，由淺入深。多用于腰背和臀部。

揉捏——四指并攏，拇指分開，成鉗形，捏著肌肉輕微上提，并向前旋轉(zhuǎn)揉動，手指與手掌同時用力。多用于大腸和小腸。

搖擺——兩手托住小腿或腳掌，按照下腦關(guān)節(jié)原有的活動范圍做屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)活動，多用于膝關(guān)節(jié)。

(5)冷水浴

由于長跑后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)遭到破壞，而熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，從而導(dǎo)致酸痛感加重。同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６渌』虮笫湛s受損處肌肉的毛細(xì)血管，使運(yùn)動時造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴(kuò)大；同時冷敷亦有陣痛作用。