魔鬼身材無疑是每個女性都期望的事情，但很多妹子對自己的身材總是不太滿意，而且也知道多余的肉肉減不下來不僅影響身材美觀還會影響健康，而運(yùn)動減肥則是最健康的方式之一。那么女性怎樣鍛煉能練出迷人曲線？仰臥起坐能夠瘦腰嗎？

1、有效瘦腰運(yùn)動

1、仰臥半起：這個運(yùn)動比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動時，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

2、仰臥起坐：眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點(diǎn)就是堅持，堅持才能看到效果哦。

3、仰臥舉腿：此動作要要針對的是下腹部。動作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿并擾，膝關(guān)節(jié)微微的彎曲一點(diǎn)之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習(xí)15-20組。

4、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)：準(zhǔn)備姿勢，仰臥在墊子上，手臂呈"T"形打開，掌心向上，雙腿抬起，雙腿并攏，大腿與地面夾角成90度，大腿與小腿之間成90度角。動作開始，吸氣的同時，將雙腿病攏向側(cè)倒，呼氣同時用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置，吸氣時再換方向重復(fù)動作。注意把注意力集中在腹部肌肉上，主要感覺腹肌用力。

5、有氧運(yùn)動：除了以上的運(yùn)動外，美眉們還可以做一點(diǎn)有氧練習(xí)，散步、瑜伽、爬山等都是非常好的選擇。除了運(yùn)動外，養(yǎng)成好的習(xí)慣也是很有必要的。例如飯后一小時之內(nèi)不要坐著。這是非常重要的方法之一。一定要堅持。久坐一小時后站起來活動一下。保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，盡量排空所有的體內(nèi)廢物，保持腸清。平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓腹部收緊等等。

2、瘦身減肥運(yùn)動

背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個結(jié)實(shí)健美的背部，不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個人也會顯得高很多?？墒潜成系娜馊庖趺聪麥绲裟兀肯旅嬉黄鹂匆幌卤巢繙p肥的小竅門吧，一起打造迷人香肩美背！

端正坐姿

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的朋友們。

踮腳尖姿勢

兩腳打開與肩同寬，兩手叉腰，慢慢的吸氣呼氣，膝蓋向下彎曲呈145度，這個時候身體的重心全部在腳掌上，然后慢慢的踮起腳尖，吸氣的時候，同時膝蓋慢慢的伸直，最后慢慢的呼氣回到初始狀態(tài)，如此重復(fù)10次。

劃槳動作

除了不放過任何一個劃船的機(jī)會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

扭腰交替擺臂

立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動。這個運(yùn)動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你遠(yuǎn)離贅肉煩惱。

擴(kuò)胸運(yùn)動

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動，向前，稍過身體；向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日堅持。

睡前做背部伸展動作

睡前背部伸展運(yùn)動經(jīng)過一天緊張的工作之后背部肌肉已經(jīng)疲憊不堪了，這個時候我們應(yīng)該進(jìn)行一些伸展運(yùn)動讓背部肌肉及時放松。每天利用睡前10分鐘做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。