現(xiàn)在有很多人都會選擇到健身房去健身，這樣你可以看到很多人都在運動，有一種自己也想要運動健身的想法。其實每個人到健身房遇到的最大的困難就是，運動沒一會兒，就感覺非常的疲憊，堅持不下來，那有什么方法能讓健身時間更久呢。

1、健身不想半途而廢

1、合理的補給品

在運動之前補充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，兩種物質(zhì)都能夠很好地增強自己抗疲勞的能力，讓你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能夠為身體提供重要的氨基酸，特別是亮氨酸。能夠防止肌肉的分解，為身體的劇烈運動提供燃燒能量，增強抗疲勞能力，讓你的健身更持久?？Х纫蚰軌蛱崽嵘?，幫助你專注以及增強你的循環(huán)系統(tǒng)，但是請注意咖啡喝多不利于身體健康，適量即可。

2、良好的心理品質(zhì)——堅持

當(dāng)很多人覺得有些疲倦時就會停止訓(xùn)練，但這種疲倦只是暫時的，你應(yīng)該用心理意志去戰(zhàn)勝這種疲倦。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)用意志就能戰(zhàn)勝身體的疲倦時，你的健身將會變得簡單很多。

3、合理攝入糖類

糖類很多時候我們應(yīng)該避免過多食用，但是在健身的時候卻特別實用。當(dāng)你覺得自己在健身的時候有些疲憊的時候，可以適當(dāng)補充一些無脂肪的糖類，讓你在短時間內(nèi)得到能量的補充，繼續(xù)自己的健身計劃。但是請記住，過多攝入糖類會造成身體脂肪的增多，所以一定要適量，否則只能適得其反。

4、在劇烈運動之前進食

除了在健身期間合理攝入一些糖類之外，你應(yīng)該在劇烈運動之前攝入一些食物，建議在劇烈運動之前攝入一天1/4的食物量，對于較大量的進食，建議在60-90分鐘之前進食，充分消化食物。

5、恰當(dāng)?shù)男菹?

如果你一直持續(xù)不斷的訓(xùn)練，這樣肯定會加快你身體疲憊的速度。在訓(xùn)練之前適當(dāng)?shù)匦菹欣诮∩淼挠行нM行，比如在健身之前睡上半個小時，有利于推遲自己身體疲憊來領(lǐng)的時間。如果你還有沒有從上次的訓(xùn)練中恢復(fù)過來，有時來說計劃之外的休息比持續(xù)不斷的訓(xùn)練好很多。

6、補水

補水很容易就被人忽略。保持補水對于你整體的健康以及健身的持久都很有幫助，補水應(yīng)該和營養(yǎng)占有同等的地位，同時注意在健身之前，之中以及之后補水。在健身前1個小時和1-2杯水，健身時每隔20分鐘補水1次，健身完1個小時后再次補水。如果你是屬于流汗較多的人群，建議飲用電解質(zhì)飲料，維持你體內(nèi)鉀鈉元素的含量。

2、女性健身的誤區(qū)

(一)鍛煉缺乏針對性：這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

(二)擔(dān)心練成“肌肉男”專家認(rèn)為，女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓(xùn)練只會使體型更美。

(三)一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易運動損傷甚至骨折。

(四)一味追求運動時間，目前，有不少女性朋友認(rèn)為，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。