很多人都非常喜歡運(yùn)動(dòng)后出一身汗的感覺，會(huì)覺得身心都放松了，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)之后感覺非常舒服，可能一般的人會(huì)比較喜歡早上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，大部分的人是不吃早餐就直接運(yùn)動(dòng)的，那空腹運(yùn)動(dòng)好還是吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng)？空腹劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣？

1、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好

空腹運(yùn)動(dòng)造成心律失常

運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量來(lái)源主要靠飲食攝取，空腹運(yùn)動(dòng)的話，血液中游離脂肪酸明顯偏高，脂肪酸肌活動(dòng)來(lái)源如果過量，容易引起心律失常甚至猝死的危險(xiǎn)。

空腹運(yùn)動(dòng)造成血糖偏低

人體能量來(lái)源主要是飲食中攝入的碳水化合物，經(jīng)過一夜休息，體內(nèi)能量消耗的差不多了，體內(nèi)血糖濃度偏低，空腹運(yùn)動(dòng)的話，消耗了更多的能量，血糖濃度就會(huì)更低。

導(dǎo)致身體更疲勞

血糖是大腦直接的能源物質(zhì)，血糖濃度過低，導(dǎo)致大腦因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，使人運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺頭暈乏力，面色蒼白，冒冷汗，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的話容易出現(xiàn)昏迷。

傷腸胃

空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃也是沒有好處的，容易引起腸胃功能紊亂，導(dǎo)致胃部發(fā)生饑餓性收縮，造成胃疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。

2、運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食好

運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食以能保持足夠血糖提供肌肉利用為準(zhǔn)則，適量喝一些糖水或易消化，含糖的食物，以給身體補(bǔ)充能量，預(yù)防低血糖癥的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗糖原，糖原是通過糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動(dòng)提供能量，運(yùn)動(dòng)前適量進(jìn)食，儲(chǔ)備的糖原在運(yùn)動(dòng)時(shí)減少，而消耗掉的脂肪會(huì)變成糖原，維持糖原在體內(nèi)的含量和濃度，從而起到減肥作用。

3、運(yùn)動(dòng)前可以吃什么

運(yùn)動(dòng)之前可以適量吃一些面包，水果，喝一些果汁，牛奶等飲品，這些食物容易消化，且能給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但要注意不能過量吃?？梢愿鶕?jù)個(gè)人飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不同來(lái)補(bǔ)充食物量。最好以正常食物量的30%-50%為宜。

4、運(yùn)動(dòng)前吃的過多的危害

運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，全身血液進(jìn)行重新分配，消化腺分泌大大減少，從而影響腸胃消化和吸收，運(yùn)動(dòng)前吃的過飽，運(yùn)動(dòng)時(shí)過于劇烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，正在參與腸胃消化的血液重新分配，又會(huì)流向肌肉和骨骼，從而影響腸胃消化和吸收，而且劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腸胃震動(dòng)和腸系膜牽扯，容易引起腹痛等不適感。

5、運(yùn)動(dòng)后怎樣喝水才健康

運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)出汗后可以喝水嗎

運(yùn)動(dòng)出汗后當(dāng)然可以喝水，而且為了讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好得發(fā)揮以及身體健康必須要喝水。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后合理適時(shí)的補(bǔ)充水分不僅有助于血液量的維持，對(duì)身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當(dāng)有利的。

而且，運(yùn)動(dòng)后喝水有助于將運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物排出體外，對(duì)身體和減肥都有益。

另外，運(yùn)動(dòng)大量出汗，水分消耗很大，不補(bǔ)充水容易造成年人體脫水的情況。

尤其是大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，如果沒有及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴(yán)重后果。

運(yùn)動(dòng)出汗后不宜立即喝水

運(yùn)動(dòng)出汗后要喝水，但剛運(yùn)動(dòng)出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分鐘后再少量多次喝。

這樣因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過熱而松弛的肌肉就不會(huì)由于一下子充水而收縮，有利于運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。

當(dāng)然，如果實(shí)在等不了那么久，可適當(dāng)喝一小口水將它含在口中，適量吞咽。

但是，運(yùn)動(dòng)后最好不要喝白水，飲白水會(huì)造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。

可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補(bǔ)充失去的鹽分和能量。