日常生活中我們每個人都是一日三餐，但是每個人一日三餐的量是不一樣的，適合的量也是不一樣的，但是很多人可能會吃到不消化的程度，有時候是因為吃多了，有時候是因為食物原因?qū)е碌模袝r候可能是自身身體出現(xiàn)了問題。那么，一般老年人消化不好怎么辦呢？

1、飯后不立即喝茶

老人飯后立即吃水果，水果被先吃下的食物阻滯，導致水果不能正常消化；飯后立刻喝茶，茶水中所含的單寧酸會影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負擔。

2、聽聽音樂助消化

老年人飯后聽聽節(jié)奏舒緩，音色優(yōu)美的音樂，會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，增加腸胃蠕動和消化腺分泌，有助于新陳代謝，幫助更好的消化。

3、飯后散步揉肚子

“飯后百步走，活到九十九”老人飯后每天散步半小時，邊散步邊揉肚子，能促進腸胃血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，正反方向交替進行，揉到肚皮發(fā)紅有熱感為宜。

4、正餐先吃主食

米飯，面條等食物屬碳水化合物，易被消化，并且容易讓人有飽腹感，先吃正餐還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。主食中粗糧是首選，粗糧富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多余脂肪排出體外。

5、唾液漱口滋潤脾胃

老年人脾胃功能弱跟唾液分泌量減少有關(guān)，因此，老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌，因為唾液含淀粉酶，除了能起到濕潤口腔，殺菌作用為，還起到了滋潤脾胃的作用。

6、飯后適當彎腰運動

老人飯后適度做一些彎腰動作，每天飯后緩慢彎腰90度，做三次，每次一到兩分鐘，使胃部前傾，食物進入胃竇，促進排空，加速消化。

7、老年人睡眠不好

1、飲食調(diào)理提高睡眠

養(yǎng)生學家指出，老年人睡眠少多屬虛癥，因此飲食應以清淡為宜。老人要提高睡眠質(zhì)量不妨多食用小米粥，小米具有健脾和胃，安眠之功效，小米中所含的豐富谷氨酸可使人產(chǎn)生困倦感。

2、調(diào)節(jié)生物鐘變化

老年人的睡眠生物鐘應該盡量保持與自然周期同步。太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，調(diào)節(jié)生物鐘應該從改變光線亮度開始。老年人應該盡量在有陽光的時候去戶外散步，使身體感受到陽光而推遲倦意。

3、音樂催眠

老年人在臨睡前可以聽聽輕松舒緩的音樂，使心情變得舒暢，大腦得到放松，從而安然入睡。

4、保持良好生活習慣

日常生活中老年人應該做到合理飲食，晚飯不過飽，臨睡前兩小時不再進食，不抽煙喝酒，不喝濃茶，保持睡眠環(huán)境的安靜，適宜的室溫，盡量減少噪音，光線等因素刺激。

5、適當進行運動

適當進行運動促使老人大腦內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能使人感到震驚和舒適，使失眠癥快速入眠，并加深睡眠時間。但需要注意的是，運動要適量，不易過于疲勞。每天下午散步半個小時到一個小時，睡前泡個澡，或者泡泡腳即可。

6、適應生物鐘

養(yǎng)成早睡早起的習慣，傍晚有倦意時即可入睡，到凌晨醒來已經(jīng)睡了七八個小時，有了足夠的睡眠時間，就不會因為覺得睡眠時間太少而焦慮。