高血壓是中老年人群中常見的一種疾病，患有高血壓的人群平時要控制飲食和運動，調(diào)節(jié)血壓在正常的范圍內(nèi)，走路是很好的一種鍛煉方式，走路不會非常激烈，而且也能幫助預(yù)防和緩解高血壓的情況，那么怎樣走路預(yù)防高血壓呢？一起來看看吧！

1、走路是慢走不能急走

高血壓患者是不能急走的，只有較慢的走路速度才是高血壓患者應(yīng)該做的。高血壓患者可以這樣練習(xí)：找一些較平坦的路段，按每分鐘70～90步開始練習(xí)，走路持續(xù)10分鐘。如果堅持的時間長了，可適當(dāng)逐漸加快步速或在坡地上行走。

我國就有應(yīng)用醫(yī)療步行治療高血壓的先例，并且取得了較好療效。運動頻率一般采用每周三次或隔日一次，如果每周走路頻率太少則效果不明顯，如果頻率太大，又害怕影響患者的體力。不過，只要你在走路的時候感覺到精力充沛，就是合適的頻率。

2、走路可以預(yù)防高血壓

現(xiàn)在高血壓的患者年齡逐漸年輕化，一些大學(xué)生甚至都出現(xiàn)了高血壓。高血壓的形成與我們?nèi)粘Ｉ钪械牟涣剂?xí)慣有很大的關(guān)系，有些人一年都不運動一次，也有的人每天熬夜玩游戲……走路是預(yù)防好血壓的一種最高效、方便的運動。大家平常在沒有事情的時候，可以多試一試走走路，促進(jìn)自己的新陳代謝，使自己變得越來越健康。

3、一定要重視高血壓

好多人覺得高血壓并不可怕，其實，高血壓有許多并發(fā)癥，常引起心、腦、腎等臟器的病變，讓我們不得不防。

4、高血壓飲食禁忌

1、蔬菜類

榨菜、茴香、冬菜、雪里蕻含鈉量比較高，高血壓人群應(yīng)該盡量少吃；蔬菜類腌漬品如泡菜、蔬菜罐頭（玉米罐頭、草菇罐頭、罐頭蔬菜汁、加鹽番茄汁），刺激性強(qiáng)的蔬菜如香菜、蔥、芥菜、芥末，高血壓人群也應(yīng)該忌食，此外纖維過硬的蔬菜如牛蒡、竹筍、豆類不宜吃。

2、油脂類

油脂類食物中，牛油、豬油、奶油含有大量飽和脂肪酸，在人體內(nèi)極易轉(zhuǎn)變成脂肪存儲，所以高血壓人群不能吃。

3、飲品類

飲品中的酒類飲料如啤酒、白酒以及紅酒等刺激性酒水，高血壓人群盡量少喝；此外濃咖啡、濃紅茶、碳酸飲料高血壓人群也不宜服用。

4、碳水化合物

碳水化合物類食物中的紅薯、干豆類、咸面包、咸餅干、椒鹽餅干不宜吃，因為這幾種食物的熱量大，容易導(dǎo)致體內(nèi)儲存過多熱量而產(chǎn)生脂肪，增加高血壓風(fēng)險。

5、肉、內(nèi)臟類

肉類食物中高血壓不能吃的食物有肥牛、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚、五花肉、肥肉，動物內(nèi)臟中的腦和肝尤其不能食用。