現(xiàn)在很多年輕人都缺乏運(yùn)動，經(jīng)常宅在家里或者宿舍打游戲，餓了干脆吃干糧或者叫外賣，偶爾出個門還打的。不過四川文化藝術(shù)學(xué)院的學(xué)生卻沒有這樣的擔(dān)憂，因為他們的宿舍在山腳，而學(xué)院卻在山上，每天去上可以都要爬326層階梯，真是累成狗。有些人覺得每天爬樓很能鍛煉身體，但其實爬樓并不是健康的鍛煉方式，爬的太多也會對身體造成損害。

四川文化藝術(shù)學(xué)院有一個學(xué)院建在山上，學(xué)生每天都要爬上326層的臺階去上課，大家花式吐槽：感覺上大學(xué)像在修仙；微信運(yùn)動天天被我們霸屏；分分鐘就能瘦下來。有網(wǎng)友表示同情：這么多臺階，要遲到了都跑不快。

1、爬樓太多的危害

骨科名醫(yī)韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運(yùn)動」，臺安醫(yī)院復(fù)建科主任鐘佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點沒錯，但缺點太嚴(yán)重，實在得不償失，所以行醫(yī)三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動。

爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。

而重量正是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。新光醫(yī)院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

2、爬樓要量力而行

與上?！皣H健康營養(yǎng)大會”同期舉行的健康(健康食品)營養(yǎng)展覽會上，工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量(能量食品)消耗量為202.25千卡。上海體育學(xué)院院長助理陳佩杰教授說：“爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運(yùn)動，可以鍛煉心肺功能，同時還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定的鍛煉功效。一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?

一位30多歲的男白領(lǐng)說道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點多，每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次?！爆F(xiàn)在可好了，我每天上下班、午餐后都上下樓梯，基本上完全可以達(dá)到20分鐘的鍛煉時間！

然而，上海市第六人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任兼骨矯形外科副主任白躍宏卻提醒大家：“走樓梯”運(yùn)動不適合于所有的人和所有的環(huán)境，大家不要隨意模仿。

他以上海外灘的海關(guān)大樓組織的“走樓梯”活動為例：海關(guān)共有9層，樓梯間的每層都有大窗戶，樓梯處的空氣非常好。像海關(guān)大樓那樣空氣好的地方，適合爬樓梯，但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展爬樓梯運(yùn)動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處；封閉過嚴(yán)、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導(dǎo)致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

下樓梯時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個身體的重量，不斷重復(fù)這個動作，會人為加大這些關(guān)節(jié)的活動量，受壓的強(qiáng)度會急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。而且，爬樓梯運(yùn)動還要因人而異，對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：對于過于肥胖、平時有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，就要謹(jǐn)防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。因為爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重最厲害，如果運(yùn)動過分將可能使病情加重而產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑膜炎，或者使關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹加劇。

臺灣的脊骨矯治醫(yī)學(xué)會理事長汪作良也曾在一次醫(yī)學(xué)會議上表示，爬樓梯雖然具有增強(qiáng)心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似簡單的階梯運(yùn)動，卻容易對俗稱“膝蓋骨”的髕骨帶來致命傷害。因為爬樓梯時，髕骨承受的壓力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不當(dāng)，就容易造成髕骨后的軟骨組織位移，增加膝關(guān)節(jié)單位面積承受力，易使髕骨磨損發(fā)炎，造成髕骨軟化癥。

3、爬樓的注意事項

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會降低，在上下樓梯的時候會增加運(yùn)動風(fēng)險。建議穿運(yùn)動鞋。

2、運(yùn)動前活動膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)

爬樓梯時膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運(yùn)動，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時膝關(guān)節(jié)的摩擦力，從而減輕對膝蓋的傷害。同時，腳踝也是很容易扭傷的，所以運(yùn)動前也要活動一下踝關(guān)節(jié)。

3、下樓梯時最好坐電梯

下樓梯時膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復(fù)這樣運(yùn)動，更有利于健康。

4、單次爬樓梯時間不要超過半小時

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對的間斷運(yùn)動，可以給膝蓋一個自我修復(fù)的時間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時，但是爬完要經(jīng)常揉按膝蓋，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時候不要時快時慢，這樣不僅容易疲累，還容易發(fā)生踩空引起意外事故。一定要掌握好運(yùn)動節(jié)奏，盡量勻速爬上去。

6、以下人群不宜爬樓梯

爬樓梯要量力而行，過于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項鍛煉。