很多人都有便秘這一病癥，其中就包括有很多老年人，許多老年人都備受便秘困擾但是卻并不知道該怎么緩解便秘的癥狀，其實(shí)出了吃藥等方法之外，還是有很多方法可以幫助老年人緩解便秘問題的。那么老年人便秘怎么辦？老年人便秘怎么緩解？

1、腹部按摩

老年人便秘往往是由于腸胃功能低下引起，通過腹部的按摩可以改善腸胃功能，促進(jìn)腸蠕動。首先，早晨起床前，可先做腹式呼吸，然后將手心貼在臍周，順時針進(jìn)行按摩；晚上睡前，反過來，先按摩再進(jìn)行腹式呼吸。長期堅(jiān)持下來可有效改善便秘癥狀。

2、飯后散步

俗話說“飯后百步走，能活九十九”，在飯后20分鐘左右，外出散步半小時能促進(jìn)腸道蠕動，是改善老年人便秘的最有效的方法。

3、改善飲食

選擇適宜于老年人食用的富含高膳食纖維的水果和蔬菜，多飲水，尤其是晨起及飯前飲用一杯溫開水可有效預(yù)防便秘。此外，食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

4、養(yǎng)成習(xí)慣

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時排便們一般可安排在清晨或者餐后半小時左右的時間，此時是胃結(jié)腸反射的最好時機(jī)，容易推動結(jié)腸蠕動，促進(jìn)排便。

5、對癥治療

老年人體質(zhì)較差，往往很難通過自我的調(diào)節(jié)改善機(jī)體不適。如果經(jīng)常發(fā)生便秘，則需要及時就醫(yī)，因病施治。在醫(yī)生指導(dǎo)下，中氣不足引起的便秘則可補(bǔ)中益氣治療便秘；老年腸燥津虧引起的便秘則可以通過潤腸通便來改善便秘；若有器質(zhì)性改變的的應(yīng)當(dāng)治療原發(fā)癥狀，切不可自己胡亂用藥，以免帶來不適。

6、春季如何預(yù)防便秘

1、生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，下班后，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便，一般以5～10分鐘內(nèi)為宜。

2、清晨飯前半小時和晚上飯后半小時最好堅(jiān)持40分鐘的運(yùn)動，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進(jìn)腸胃蠕動，加快排便。

3、多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水，老年人日飲水量要超過500毫升，年輕人日飲水量要達(dá)到1000毫升。

4、忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。有便秘習(xí)慣者可服用一些潤腸通。