奶茶妹妹章澤天一直是許多人中的女神，自從其高中曬出自己喝奶茶的照片后，一直走紅，并伴隨著她走入清華大學，伴隨著她嫁給劉東強，仍然備受關注。近日已經(jīng)當媽媽的奶茶妹妹曬出了自己的健身視頻，抬腿、練腰，各種努力，網(wǎng)友稱：一個比你忙又比你美的人在健身。

1、奶茶妹妹健身

日前，奶茶妹妹章澤天在社交平臺上曬出一段自己的健身視頻，視頻中章澤天在一名健身私教的指導下有規(guī)律的做著各式健身運動，穿著運動背心的章澤天身材纖細，小蠻腰和翹臀都獲得了網(wǎng)友的點贊，在視頻的最后，正在訓練中的章澤天還特意轉(zhuǎn)頭比了個“耶”，笑容甜美惹人喜愛。

章澤天配文道：“新年計劃努力實踐中……你的呢？”這么努力自律的章澤天讓不少網(wǎng)友慚愧表示：“身材這么好還這么努力，果然沒有隨隨便便成功的人呢?！?

2、健身注意事項

一、退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。

對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。

二、深呼吸

近年來，經(jīng)科學研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關。

因此，專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

三、喝鹽水

生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

這些健身方法，相信很多喜歡健身的人們都運動到過，這些健身的方法雖然在短期之內(nèi)不會對身體造成多大的傷害，但是長期堅持下去真的對于健身一點作用也沒有，而且長期喝鹽水的話，是對身體有特別大的副作用的哦!

3、健身吃什么好

1、健身前吃晚餐

搭配原則：

蛋白質(zhì)(肉類蛋白\非肉類蛋白)+蔬菜/水果

蛋白質(zhì)：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶制品、豆類都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。

蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點蔬菜。至于水果，可以適當吃些水果，但絕對不代表可以用水果代餐。可以選蘋果、梨、柚子等GI值低的水果。

這是把健身放在晚餐后的飲食策略，練前練后可千萬別吃錯啦。健身前進食不宜多，保證身體有充足能量進入健身狀態(tài)就夠了。

(相關鏈接：健身前吃什么補充能量）

2、健身后吃晚餐

搭配原則：

少量的碳水主食+偏多的蛋白質(zhì)+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我們訓練完需要及時補充碳水，促進恢復，增強運動效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。

碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量的五谷根莖類食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意面等

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感，這點而言，鍛煉后的飲食搭配上，蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：對于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過多的熱量，那么就可以適當增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。

這是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有時間健身的時候可以這樣做。另外注意，健身后不可馬上吃東西，因為血液全身循環(huán)較快，腸胃的消化功能被削弱了。

現(xiàn)代人工作繁忙，就算不忙的時候也比較懶，總有很多借口不去運動，導致許多人長期處于亞健康狀態(tài)。其實健身還是十分有必要的，不僅能提高自己的免疫力，讓自己少花點錢看病吃藥，還能有效改善自身的精神面貌，讓自己看起來更加活力有氣質(zhì)，所以時間還是盡量擠一擠，健身開始吧。