可能是由于學(xué)業(yè)的壓力太過(guò)沉重，導(dǎo)致許多青少年只有學(xué)學(xué)學(xué)的時(shí)間，而沒(méi)有其他的課余時(shí)間去鍛煉身體，體質(zhì)相對(duì)以前也是差了不少，甚至經(jīng)常有媒體報(bào)道，有學(xué)生在體育課跑步的過(guò)程中死亡的，還有站軍姿死亡的，真是讓人害怕。近日在河南鄭州工商學(xué)院，也有一名女生在800米長(zhǎng)跑過(guò)程中暈倒，幸好沒(méi)什么大礙。

女生跑步后暈厥輔導(dǎo)員公主抱，圍觀學(xué)生：看看人家班的輔導(dǎo)員。4月20日，河南鄭州工商學(xué)院 運(yùn)動(dòng)會(huì)上，一女生跑完800米后腹痛暈厥，雙腿抽筋。輔導(dǎo)員劉云鵬見狀，公主抱將受傷女生抱到服務(wù)站休息。看見的同學(xué)直呼：我的天，人家的輔導(dǎo)員?。√澚?！

1、跑步腹痛怎么辦

1、捶打法

可以在出現(xiàn)肚子疼的時(shí)候深深的吸上一口氣，然后憋氣用拳頭在自己的胸部周圍捶打，然后把憋得氣慢慢的吐出來(lái)，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次之后，疼痛感就會(huì)有明顯的減輕。在深吸氣之后，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當(dāng)即可。

2、擠壓法

通過(guò)深呼吸，找到自己的疼痛點(diǎn)，然后在深呼氣的過(guò)程中用手?jǐn)D壓自己的疼痛區(qū)域，吸氣時(shí)放松自己的身體。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，可以有效緩解疼痛。

3、揉搓法

放慢腳步之后調(diào)整你的呼吸，隨著呼吸頻率，反復(fù)揉搓腹部的疼痛區(qū)域，直至疼痛感逐漸消退。

4、肌力訓(xùn)練

合理的肌力訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)你的肌肉運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于核心肌群穩(wěn)定性的提高也有很大幫助。負(fù)重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴?fù)婆e等等都是常見的肌力訓(xùn)練方式。

5、熱身準(zhǔn)備

可以在劇烈運(yùn)動(dòng)之前先做一些緩和的熱身準(zhǔn)備，讓機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟等部位適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行跑步，這樣可以減輕劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意飲食

在運(yùn)動(dòng)之前不能空腹也不要吃的過(guò)飽，在跑步前也不適宜吃太多的糖類，跑友們應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跑步之前和之后的飲食都很重要。

7、調(diào)整呼吸節(jié)奏

在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度并沒(méi)有提高，這樣很容易產(chǎn)生岔氣的現(xiàn)象。建議跑友們可以采用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨著腳步律動(dòng)，控制好節(jié)奏。

3、跑步要注意什么

1.及時(shí)散熱

夏季是一個(gè)特殊的季節(jié)，溫度高，人體易出汗，特別是在跑步時(shí)更容易產(chǎn)生熱量，需要及時(shí)散熱。

2.及時(shí)補(bǔ)水

高溫加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體內(nèi)的水分和鹽分加速流失，因此，跑步前后及跑步時(shí)都要及時(shí)補(bǔ)充水或淡鹽水。

3.跑步要循序漸進(jìn)

每年夏天都會(huì)有一些新加入長(zhǎng)跑的愛(ài)好者，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。不過(guò)這樣很容易積累疲勞或受傷，慢慢就可能對(duì)跑步失去興趣。

3、堅(jiān)持跑步的好處

1、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

3、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肝臟

我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

6、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系。

許多人長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，等想到確實(shí)該健身的時(shí)候，就猛運(yùn)動(dòng)一氣，但這其實(shí)不僅不會(huì)讓自己變得健康，反而還可能拉傷肌肉。鍛煉也需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果你真相改善下自己的體質(zhì)，那么不妨給自己列一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，然后堅(jiān)持下去，記住，要堅(jiān)持！