免疫力差會導致病毒入侵，讓我們生病，所以免疫力差的人一定要想辦法提高自己的免疫力，不然身體素質會變差。生活中想要提高免疫力有很多方法，就是要看你掌握的方法是不是正確的，其實最保險的方法就是用飲食提高免疫力。那么老人吃什么增強免疫力？老人免疫力差怎么辦？

1、吃什么增強免疫力

1、肉類

禽肉多半含蛋白質較多而脂肪較少，畜肉更適合老年人食用。禽肉細嫩易于消化。魚肉較畜肉一更易于消化，蛋白質含量多，海魚中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，對防治高脂血癥和動脈粥樣硬化有一定作用。海魚中含碘多，蝦米皮含鈣多，均宜于多用。

2、維生素D

維生素D可以增加人體對鈣的吸收和利用，如果長期缺乏可能導致軟骨病或骨質疏松。近年來還發(fā)現(xiàn)，維生素D對預防多種癌癥、免疫系統(tǒng)功能障礙、多發(fā)性硬化癥、抑郁癥等多方面的疾病都有幫助。

3、堅果與鮮果

酸性水果中維生素C多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可以促進消化液分泌。獼猴桃含維生素C量大有預防胃癌的作用。硬殼的堅果中蛋白質、脂肪都高，有的堅果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。

4、維生素E

屬于抗氧化劑，能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。并且可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力。

5、維生素C

可促進抗體形成，增強機體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。

6、維生素A

能夠維護呼吸道粘膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會。并且它還是抗氧化劑，保護免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。獲取維生素A的最佳方式之一是從含胡蘿卜素的食物中攝取，之后由機體將這種胡蘿卜素轉化為維生素A。最快捷、最易使人接受的、獲取胡蘿卜的食物首推地瓜，地瓜不僅含有豐富的纖維素，味道香甜可口，其所含的胡蘿卜素也相當豐富，常吃地瓜，可謂一舉多得。

2、免疫力差怎么辦

1、營養(yǎng)均衡

飲食方面要營養(yǎng)均衡、葷素搭配，多吃富含蛋白質的肉類和豆類，蛋白質是生命的物質基礎，充足的蛋白質能提高白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞等免疫組成部分的抗體作用。

維生素有抗氧化的作用，保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，果蔬中都含有豐富的維生素。微量元素更不可少，如鋅、硒、鐵、鈣等營養(yǎng)物質對免疫調節(jié)功能有非常重要的影響，海鮮中都含有這些營養(yǎng)物質。

2、食用靈芝、酸奶、蘿卜

相信大家都知道，靈芝是一種名貴的中草藥，并且具有提高免疫力的作用，因為靈芝含有多糖體。

此外，含有的豐富鍺元素能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發(fā)揮其提高免疫力的作用。

酸奶中含有益生菌，起到保護腸道，從而避免致病細菌的產生，含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。

酸奶中含有益生菌，起到保護腸道

3、堅持鍛煉

適當的運動可以促進新陳代謝，不僅能夠促進食欲，還能通過增強體質達到提高免疫力的效果，運動貴在堅持，一周運動2~3次即可，每次運動時間為30~60分鐘，晚上鍛煉最佳。

4、作息規(guī)律

飲食、工作、休息要有規(guī)律，戒煙限酒，要保證充足的睡眠，盡量不熬夜。學會減壓，放松心情。

5、補鋅提高免疫力

缺乏微量元素是免疫力差的重要原因，其中，以鋅最為明顯。它是強效免疫調節(jié)劑，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。