大家都知道無論是男性還是女性，都需要健身來增強(qiáng)身體的抵抗力，并且讓自己的身體細(xì)胞活躍起來，這樣才能保持身體的活力和健康，當(dāng)然也有很多人健身是為了減肥，那么無論是出于哪種目的，既然健身，就需要有效果，那么健身的時(shí)候搭配什么蔬菜效果最好呢？

1、健身適合吃的蔬菜

蘑菇：每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質(zhì)?？墒褂玫木惸⒐?，有白色有褐色等，這些蘑菇除了低碳，膳食纖維也很豐富，而且口感嫩滑，味道鮮美。

西蘭花：西蘭花含有豐富的維生素A、胡蘿卜素、維生素K等。而且西蘭花屬于高纖維蔬菜，能夠有效的控制血糖。做法也非常簡(jiǎn)單，可以水煮或蒸，還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。

玉米：玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，還可以促進(jìn)膽固醇的代謝，加速腸內(nèi)毒素的排出。玉米胚炸出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，其中亞油酸占60%，可清除血液中有害的膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。

生菜：生菜營(yíng)養(yǎng)含量豐富，含有大量β胡蘿卜素、抗氧化物、維生素B1、B6、維生素E、維生素C，還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強(qiáng)蛋白質(zhì)和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環(huán)。

韭菜：韭菜還含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1.5克維生素，比大蔥和芹菜都高，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防大腸癌的發(fā)生，同時(shí)又能減少對(duì)膽固醇的吸收，起到預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化、冠心病等疾病的作用。

紫菜：每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長(zhǎng)肌肉的。

2、最適合健身的運(yùn)動(dòng)

慢跑：慢跑是利于身體的有氧運(yùn)動(dòng)之一，慢跑過程要注意呼吸的調(diào)整，以達(dá)到良好的健身效果，在課余活動(dòng)中我們可以選擇慢跑，保持均勻速度，就不會(huì)感覺很難受，身心也會(huì)很愉悅。

彈跳：增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

球類：這里主要推薦羽毛球，場(chǎng)地不要怎么要求，第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有二個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

冬泳：是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。

3、健身應(yīng)注意的事項(xiàng)

要點(diǎn)一：不要看外表！

多數(shù)人在找教練的時(shí)候會(huì)被外表迷惑，教練身材好一些，帥一些，漂亮一些這些都會(huì)成為加分點(diǎn)，不過卻可能成為糖衣炮彈！

據(jù)我所知，有些惡心健身房在應(yīng)聘教練時(shí)要求女教練一定要漂亮，男教練要練的不錯(cuò)，長(zhǎng)得又高又帥。而對(duì)專業(yè)水平卻一概不管。。。

你需要的是專業(yè)教練，不是陪練，教練的形象當(dāng)然有一定的吸引力，并不是選擇的重要條件。

要點(diǎn)二：一次不要買太多堂課程

先不管這個(gè)教練好不好，都不建議你一次性買太多課程！遇到好的教練可能會(huì)物超所值，那如果遇到爛教練就等著哭暈在廁所里吧！

買越多堂課程可能乍看之下劃算，但如果上沒幾堂發(fā)現(xiàn)不符期待，要退費(fèi)或換教練都十分麻煩。因此通常會(huì)建議第一次先買10堂左右的課程，再?zèng)Q定要不要繼續(xù)。

要點(diǎn)三：多問教練問題，觀察教練的上課狀況

擁有許多證照的教練，不一定就百分之百確保他的專業(yè)。在前幾堂課就把你對(duì)健身的疑問都丟出來，如果你的教練都能一一詳盡地回答，并且讓你聽得明白，那還算不錯(cuò)！另外建議自己下來也要去豐富自己的健身知識(shí)！

此外，在上課過程中，從教練是否注意檢視你的動(dòng)作（而不是在滑手機(jī)）、是否準(zhǔn)確計(jì)時(shí)（而不只是在放空數(shù)拍子）、是否縝密安排好運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)間（而不是一休息就聊了20分鐘），都可以用來評(píng)估教練的教學(xué)態(tài)度。

要點(diǎn)四：賽一堆模式化訓(xùn)練給你！

訓(xùn)練有特殊性，每個(gè)人的身體專利和體能狀況都不一樣。訓(xùn)練計(jì)劃的安排也不一樣！如果你的教練沒有充分了解你的身體狀況就給你套用所謂的大眾模式，那你該換教練了！

說到這里要吐槽一下淘寶上那些賣健身計(jì)劃的專業(yè)教練了。隔空開藥，華佗也不行的事他們做到了！

之前有一個(gè)女生朋友要減肥，第一次去健身房就被忽悠買了私教課，結(jié)果那教練各種帶著做hiit,課表里什么波比跳，深蹲，弓步蹲。。。難道你不知道它是從不運(yùn)動(dòng)的新手嗎？這些動(dòng)作不學(xué)就會(huì)了嗎？？

任何初學(xué)者開始健身時(shí)第一目標(biāo)是學(xué)習(xí)動(dòng)作，調(diào)整姿態(tài)以及構(gòu)建基礎(chǔ)體能，一名合格的教練會(huì)專注讓你學(xué)會(huì)正確的操作技巧。這往往是需要花很多精力手把手的指導(dǎo)！如果你的教練從來沒有很細(xì)致的去教你做動(dòng)作，那么是時(shí)候換教練了！

因?yàn)樯贤暾n之后，你還是學(xué)不會(huì)如何正確去深蹲，去臥推，去硬拉！雖然跟著練一段時(shí)間可能會(huì)看到短視的進(jìn)步（體脂降低等等），但別想會(huì)有更大進(jìn)步！

要點(diǎn)五：把人練趴。

教練的存在是為了讓客戶能得到科學(xué)訓(xùn)練成效，而不是練殘客戶、榨干客戶，讓他們兩三個(gè)星期內(nèi)都感到酸痛。

不少教練知道，客戶直觀地以為練得越累效果越好。他們不去糾正這個(gè)觀點(diǎn)，為自己贏得真正的聲譽(yù)，卻去利用客戶的無知。

刻苦、努力、專注，是成功的根源。毫無疑問，你當(dāng)然要很努力訓(xùn)練才會(huì)有成效，但是努力訓(xùn)練取得成效，和單純練趴是有很大區(qū)別的。

任何白癡都可以設(shè)計(jì)一個(gè)訓(xùn)練課表來輕易的操爆特種兵或是精英運(yùn)動(dòng)員，但不是每個(gè)人都可以設(shè)計(jì)一個(gè)能夠產(chǎn)生進(jìn)步卻又不會(huì)造成不必要的疼痛的課表。

誰都可以把客戶練個(gè)半死，這樣很容易就能出名。而用正確的方法使得客戶取得成效，卻又是另一回事了。

大家都知道任何減肥健身都是離不開飲食管理的，如果你健身是為了減肥，或者強(qiáng)身健體，那么你就不得不管理好自己的膳食，否則你僅僅是盲目的健身，那不會(huì)對(duì)你的身體有任何好處，而且健身效果也會(huì)欠佳，所以健身必須與飲食相結(jié)合，才能有最好的效果，大家不妨試試。