很多經(jīng)常在家里鍛煉的人應(yīng)該都做過卷腹這個(gè)動(dòng)作，卷腹是很好的瘦肚子的一個(gè)動(dòng)作，而且經(jīng)常做還能鍛煉腹肌，卷腹和仰臥起坐有一點(diǎn)像，不僅適合男性也適合女性，剛開始做卷腹的時(shí)候咬會(huì)感覺很疼，還有的人會(huì)出現(xiàn)脖子疼的情況，為什么卷腹會(huì)脖子疼呢？

1、卷腹脖子疼正常嗎

不正常。

卷腹時(shí)依靠腹肌發(fā)力來完成的動(dòng)作，鍛煉的是腹部的肌肉，如果在做卷腹時(shí)出現(xiàn)身體非腰腹部位疼痛的現(xiàn)象，那么就說明卷腹動(dòng)作沒有做正確，這對(duì)身體是有害的。

2、卷腹為什么脖子疼

(1)動(dòng)作不正確

卷腹動(dòng)作不正確，容易造成頸部用力或者頸部受傷，造成脖子疼。比如雙手抱頭拉傷頸椎，躺下時(shí)脖頸完全貼地導(dǎo)致起來時(shí)向脖頸借力，致使脖子酸痛。

(2)沒掌握發(fā)力

卷腹是依靠腹肌發(fā)力的動(dòng)作，如果沒掌握好發(fā)力，腹部發(fā)力不足，就容易讓其他部位比如脖頸發(fā)力代償，導(dǎo)致脖子疼。

3、卷腹脖子疼怎么辦

停止練習(xí)。

卷腹時(shí)發(fā)現(xiàn)脖子疼痛說明動(dòng)作沒做對(duì)，此時(shí)不應(yīng)再以錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，否則降低訓(xùn)練效果不說，還會(huì)對(duì)頸椎造成很大傷害。停止練習(xí)后應(yīng)當(dāng)重新檢查自己的動(dòng)作，如果不明白可以請(qǐng)熟悉卷腹的人士進(jìn)行指導(dǎo)。

已經(jīng)出現(xiàn)脖子疼的癥狀，那么經(jīng)過休息讓其自然消失即可。

4、怎么預(yù)防卷腹時(shí)脖子疼

(1)掌握動(dòng)作要點(diǎn)

1.下背部不能離地：卷腹時(shí)下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運(yùn)動(dòng)。只有上背部卷起，并且與地面角度不超過45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會(huì)極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個(gè)上身起來，傷腰又較弱鍛煉效果。

4.下降時(shí)脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時(shí)脖頸與地面貼合，起來時(shí)容易向脖頸借力，還會(huì)導(dǎo)致脖頸酸痛，脊椎受傷。

(2)使用卷腹機(jī)器

如果條件允許可以使用卷腹器械進(jìn)行練習(xí)。卷腹器械能讓腹肌更好的發(fā)力，不需要脖頸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)脖子和腰部都不會(huì)造成傷害。這對(duì)不能掌握正確動(dòng)作和發(fā)力的初學(xué)者尤其方便。

5、脖子響的保健方法

1.科學(xué)合理的枕頭，保護(hù)頸椎

要有合適的高度，差不多一個(gè)拳頭高度﹔要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚能夠順利呼吸﹔要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬，彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強(qiáng)。有一個(gè)好的枕頭才能保護(hù)好頸椎不受壓迫。

2.坐姿端正，減少低頭

看手機(jī)可放在與視線相平行的方向，可做一些仰頭聳肩的動(dòng)作以舒緩頸椎部肌肉的緊張。在計(jì)算機(jī)前工作的白領(lǐng)，用一會(huì)兒計(jì)算機(jī)，就要起來活動(dòng)一下，同時(shí)活動(dòng)一下脖子，以確保我們脖子兩側(cè)的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

3.打通經(jīng)絡(luò)

這點(diǎn)最為重要。如果是脖子不舒服，最簡(jiǎn)單的方法就是以自己的下巴寫米字，一天做一次即可，或在桌子邊擱后溪穴，以確保頸椎部的血液循環(huán)，使自己的頸椎摸著是溫暖的，而不是冰涼的。

4.遠(yuǎn)離空調(diào)，不正對(duì)

不要讓空調(diào)正對(duì)著自己吹，因?yàn)槿说暮姑资菑堉?，空調(diào)一吹，寒濕很容易進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)加重我們韌帶的鈣化。

5.保持運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。良好的體質(zhì)有助于關(guān)節(jié)的血?dú)饬魍ā?

6.杜絕可樂

減少包括可樂在內(nèi)的一切碳酸飲料的攝入，因?yàn)檫@種溫水煮青蛙的過程是漸進(jìn)的，因此很難被人們重視。

不管是什么運(yùn)動(dòng)都要注意方法，方法不正確的話不僅起不到鍛煉的作用，而且還會(huì)引起其他的身體不適的情況，卷腹看似很簡(jiǎn)單，但是想要做好要是要注意動(dòng)作要領(lǐng)，要不然就會(huì)出現(xiàn)脖子疼的情況，卷腹主要是腰腹部發(fā)力，所以你會(huì)感覺到腰腹部比較酸疼。