很多人都喜歡早上鍛煉，認(rèn)為一天之計(jì)在于晨，早上鍛煉的效果最好，但其實(shí)晨練出事的也挺多的，晨練不當(dāng)會(huì)致人感覺(jué)不適，嚴(yán)重的會(huì)暈倒、癱瘓，甚至死亡。其實(shí)只要晨練前做好準(zhǔn)備工作還是不會(huì)發(fā)生意外的，那么我們晨練前需要做哪些事情呢？

1、晨練注意事項(xiàng)

（1）晨練要注意：早習(xí)文晚習(xí)武

無(wú)論從傳統(tǒng)理論，還是現(xiàn)代科學(xué)來(lái)講，早晨都不是最適合鍛煉的時(shí)間段。最佳的鍛煉時(shí)間，是在下午，或者晚上（當(dāng)然不是指深夜）。

早上更適合喝杯水、進(jìn)餐，做些有條不紊、從容不迫的事，比如工作、學(xué)習(xí)，一些腦力勞動(dòng)。

（2）晨練要注意：血壓

正常人體早晨由睡眠狀態(tài)蘇醒，進(jìn)入到白天的工作狀態(tài)。這期間，心跳加快，血壓快速升高。如果此時(shí)出去做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓血壓升高得更猛烈，接近最高峰、誘發(fā)各種危險(xiǎn)事件，這就是常說(shuō)的“血壓早高峰”。

我們的血管，就像一根膠皮管，本身微微具有一定的彈性。在內(nèi)部壓力變大的時(shí)候，血管略微擴(kuò)張。如果壓力增加太大，超過(guò)了血管承受能力，就有可能撐破血管，爆發(fā)腦溢血等急性致命事件。

如果此人本身已經(jīng)是高血壓人群，那血管已經(jīng)長(zhǎng)期處于“撐滿”狀態(tài)，這時(shí)候再增加血壓，就更危險(xiǎn)了！

（3）晨練要注意：血液粘稠度

人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠而沒(méi)有喝水，而體內(nèi)新陳代謝是不停止的，一直會(huì)消耗體內(nèi)水分，所以早晨是血液最粘稠的時(shí)期。

原本血壓就升高了，粘稠度如果也升高，更不利于血液流動(dòng)，更容易聚集、堵塞，從而引發(fā)偏癱、腦梗、心梗、中風(fēng)等惡性事件，無(wú)異于火上澆油、雪上加霜。

所以建議大家起床刷牙之后喝杯水，緩解一下血粘稠，但不建議在這個(gè)時(shí)間段鍛煉。

（4）晨練要注意：空氣

很多人選擇在早晨鍛煉，是認(rèn)為早上的空氣比較好，而事實(shí)恰恰相反，早上的空氣其實(shí)是最差的——城市綠化的所有植物在夜間是吸收氧氣、釋放二氧化碳的，積攢了一夜的二氧化碳，加上汽車尾氣工業(yè)廢氣等通常密度大聚集在地面所以空氣質(zhì)量并不好。

而太陽(yáng)出來(lái)之后植物開(kāi)始一天的光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣；其他的一些廢氣也被稀釋、清除。所以下午的空氣才是最好的這個(gè)時(shí)間鍛煉，效果更好。不過(guò)下午鍛煉，建議在公園內(nèi)鍛煉，而不是大街上。

2、晨練一般好處

1、提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。

通過(guò)晨練活動(dòng)，還能改善骨筋的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時(shí)，晨練活動(dòng)還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，特別是對(duì)中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

通過(guò)晨練活動(dòng)對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，能使過(guò)度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速；能使機(jī)體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝箋能力。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍。所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，就會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進(jìn)而提高了人體的活動(dòng)能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動(dòng)可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)或因肺氣腫而導(dǎo)致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無(wú)力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能

晨練活動(dòng)能使腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)胃腸道產(chǎn)生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，消化液分泌增多，增進(jìn)食欲。對(duì)輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動(dòng)的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習(xí)損性便秘、胃腸下垂等疾病。

6、全面提高身體素質(zhì)

晨練活動(dòng)既能全面鍛煉身體，也能全面提高身體素質(zhì)，長(zhǎng)期進(jìn)行展練活動(dòng)，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強(qiáng)肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過(guò)程，預(yù)防肌肉的衰退，消除“肌肉饑餓”現(xiàn)象的發(fā)生，增加關(guān)節(jié)與韌帶活動(dòng)的幅度和柔韌性。通過(guò)晨練各種健身、健美操的運(yùn)動(dòng)，能提高身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。此外，長(zhǎng)期從事晨練活動(dòng)，還可增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力和基本活動(dòng)能力，以及對(duì)自然界氣象變化的適應(yīng)能力；還可以改善情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，從而提高人們的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。