女性朋友一直都非常的關(guān)注減肥的話題，生活中減肥的方法有很多，瑜伽是一種非常受女性朋友歡迎的減肥方法，那你們知道練習(xí)哪些瑜伽能幫助女性擁有柔韌度呢？有些女性上班會家后會感到身體非常的疲勞，那你們知道緩解身體疲勞的瑜伽有哪些。

1、練出身體的柔韌度

step1：側(cè)腰舒展雙腿像打坐一樣坐在瑜伽毯上，然后左手張開放于身側(cè)，另一只手則舉過頭頂，手臂貼耳連身體向同方向彎曲，保持這個動作十秒左右，然后換右手。

step2：小腿拉伸蹲下做好準(zhǔn)備，身體前傾雙手撐于地面，左腿向前伸直腳掌繃緊后抬起，右腿彎曲跪地，腳掌立體撐地，腰背挺直，頭自然注視前方地板，保持動作十秒換右腳。

step3：大腿拉伸左腳向前邁一步，呈弓字步站立，雙手扶地重心下移，然后后腿膝蓋支撐地板，腳面繃直。站穩(wěn)后腰部挺直，雙手伸展，手臂貼耳向后伸展。保持十秒換腿。

step4：脊柱扭轉(zhuǎn)雙腿盤坐于瑜伽毯上，然后左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開始扭轉(zhuǎn)。保持動作十秒換腿。

2、緩解疲勞的瘦腰瑜伽

一、貓伸展式動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

瑜伽瘦腰不但可以減掉腰部的多余贅肉，還能緩解疲勞。

二、虎式動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、駱駝式動作：

1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓；3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

3、女人怎么瘦腰最快

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

4、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。