在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有很多喜歡做瑜伽的女性朋友們，然而有一些女性朋友們?cè)趹言械钠陂g也會(huì)做一些瑜伽招式，實(shí)際上孕婦做一些適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)身體有好處的，下面小編給孕婦們介紹了一些做瑜伽的好處，希望對(duì)大家有幫助。那么孕婦做瑜伽的好處是什么？孕婦做瑜伽要注意哪些事項(xiàng)？

一、孕婦做瑜伽的好處

1.放松肌肉：比如說(shuō)跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式瑜伽，它們可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩(wěn)定，放松肌肉，并調(diào)節(jié)血壓。

2.改善浮腫：在孕中后期，孕媽媽容易出現(xiàn)浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液循環(huán)和新陳代謝，減輕浮腫的情況。

3.調(diào)節(jié)骨盆：做孕婦瑜伽可以幫助在分娩前打開(kāi)骨盆，這樣可以減少分娩并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

4.調(diào)節(jié)便秘：許多瑜伽的招式都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，這樣就能幫助排便和排氣，減少便秘和脹氣的問(wèn)題。

5.幫助分娩：從以上的作用都能看出瑜伽有幫助分娩的功效，而且有助于產(chǎn)后重塑身材哦。

6.緩解精神壓力：孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善心態(tài)。

7.增加心肺功能：孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強(qiáng)心肺功能，而且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現(xiàn)象。

二、注意事項(xiàng)

1、鍛煉的次數(shù)

最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來(lái)潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時(shí)要逐漸增大活動(dòng)量。如果在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始有規(guī)律的鍛煉，只要沒(méi)有不適感就要堅(jiān)持下去，但是要調(diào)節(jié)活動(dòng)量。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開(kāi)始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。

2、鍛煉強(qiáng)度

整個(gè)妊娠期間，鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵—強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用，強(qiáng)度太大將會(huì)過(guò)于勞累甚至有危險(xiǎn)。鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃，所以不要過(guò)于苛求自己。因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測(cè)量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過(guò)大還是不足的有效方法，心率與年齡的對(duì)應(yīng)關(guān)系如下表，可以用心率測(cè)量計(jì)測(cè)量，也可以通過(guò)測(cè)脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果摸不到，可以在頸部摸到較強(qiáng)脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下約三指處。測(cè)十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

另一個(gè)簡(jiǎn)單方法是“講話測(cè)試”當(dāng)鍛煉時(shí)能夠連續(xù)講話，無(wú)需停下來(lái)喘氣，說(shuō)明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強(qiáng)度合適，如果氣喘、說(shuō)話困難，那么就要減小活動(dòng)量，直到感到舒服為止。此時(shí)的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強(qiáng)度時(shí)的心率。

3、鍛煉時(shí)間

開(kāi)始時(shí)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，太長(zhǎng)會(huì)引起肌肉疼痛和疲勞。在開(kāi)始幾周，每次活動(dòng)15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開(kāi)始。在這個(gè)心率水平上，會(huì)感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會(huì)在連續(xù)活動(dòng)的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

然而即使在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量，這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞，這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。