跑步運(yùn)動是生活中很常見的健身方式，這種運(yùn)動方式簡單有效， 但是跑步運(yùn)動的過程中也容易出現(xiàn)各種不適情況，其中腹部疼痛的癥狀較為常見，出現(xiàn)這種病癥后，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免引起更嚴(yán)重的癥狀，調(diào)理的方法有很多，如果經(jīng)常跑步運(yùn)動，不妨了解了解吧。

1、跑步時肚子疼怎么辦

1、捶打法

可以在出現(xiàn)肚子疼的時候深深的吸上一口氣，然后憋氣用拳頭在自己的胸部周圍捶打，然后把憋得氣慢慢的吐出來，反復(fù)這個動作數(shù)次之后，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之后，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當(dāng)即可。

2、擠壓法

通過深呼吸，找到自己的疼痛點(diǎn)，然后在深呼氣的過程中用手?jǐn)D壓自己的疼痛區(qū)域，吸氣時放松自己的身體。反復(fù)這個動作數(shù)次，可以有效緩解疼痛。

3、揉搓法

放慢腳步之后調(diào)整你的呼吸，隨著呼吸頻率，反復(fù)揉搓腹部的疼痛區(qū)域，直至疼痛感逐漸消退。

4、肌力訓(xùn)練

合理的肌力訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)你的肌肉運(yùn)動能力，對于核心肌群穩(wěn)定性的提高也有很大幫助。負(fù)重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴?fù)婆e等等都是常見的肌力訓(xùn)練方式。

5、熱身準(zhǔn)備

可以在劇烈運(yùn)動之前先做一些緩和的熱身準(zhǔn)備，讓機(jī)體達(dá)到運(yùn)動的狀態(tài)，心臟等部位適應(yīng)了運(yùn)動在進(jìn)行跑步，這樣可以減輕劇烈運(yùn)動時內(nèi)臟器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意飲食

在運(yùn)動之前不能空腹也不要吃的過飽，在跑步前也不適宜吃太多的糖類，跑友們應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，跑步之前和之后的飲食都很重要。

7、調(diào)整呼吸節(jié)奏

在高強(qiáng)度的運(yùn)動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度并沒有提高，這樣很容易產(chǎn)生岔氣的現(xiàn)象。建議跑友們可以采用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨著腳步律動，控制好節(jié)奏。

2、女生跑步有什么好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

6、肝臟

對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。跑步等有氧運(yùn)動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

3、跑步的注意事項(xiàng)

1.跑步前要熱身。

冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運(yùn)動。

2.冬跑前還要合理飲食。

跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。

3.穿一件抗風(fēng)防水外套。

冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

4.內(nèi)衣要有很高的透氣性.

最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會感覺很冷。

5.跑步時要穿防滑鞋。

冬季地面較滑，人們運(yùn)動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運(yùn)動時腳就會不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險。

6.先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。建議跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

7.穿上反光的跑步裝備。

從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

8.盡快除寒。

潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運(yùn)動服等衣物。同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強(qiáng)支撐。