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與寶寶一起怎樣做瑜伽?媽媽怎樣教寶寶瑜伽?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:54 瑜伽瘦身減肥瘦腰

瑜伽是很多女性朋友比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),而科學(xué)的瑜伽鍛煉對(duì)于人的身體健康具有不少好處,當(dāng)然了一些瑜伽動(dòng)作還能夠起到減肥瘦身的效果。對(duì)于年輕媽媽來(lái)說(shuō),與寶寶一起做瑜伽是件不錯(cuò)的事情。那么與寶寶一起怎樣做瑜伽?媽媽怎樣教寶寶瑜伽?

與寶寶一起怎樣做瑜伽?媽媽怎樣教寶寶瑜伽?(1) 

1、瑜伽瘦身動(dòng)作

束角式

姿勢(shì):與寶寶面對(duì)面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對(duì)。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

功效:滋養(yǎng)骨盆。

快樂(lè)嬰兒式

姿勢(shì):仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

功效:按摩下背部,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢(shì):平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效:按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果??捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒?。

弓式

姿勢(shì):彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。

功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

下犬式

姿勢(shì):兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下。

功效:緩解背部僵硬,促進(jìn)血液循環(huán)。

2、飲食減肥原則

1、遵循飲食減肥的原則

想要通過(guò)飲食減肥得到最快最有效的結(jié)果,需要遵循飲食減肥的幾個(gè)原則。

不進(jìn)行節(jié)食

極端的減少食量,進(jìn)行節(jié)食,會(huì)使得體內(nèi)的肌肉大量減少,體內(nèi)代謝也會(huì)隨之減慢。而身體的脂肪和肌肉是有著此消彼長(zhǎng)的關(guān)系的,肌肉量減少,脂肪就會(huì)趁機(jī)積聚,而代謝的減慢會(huì)使得脂肪的燃燒越來(lái)越慢。因此不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。

2、卡路里可以減少攝入20%

在減肥期間,可以將每天從飲食中攝入的熱量減少20%,這樣既能保證身體需求,又能提高體內(nèi)脂肪的利用率。

3、不減少任何一餐

一日三餐不能減少一餐,不能為了減少熱量的攝入,就減少其中一頓正餐,這樣就算是體重能減下來(lái),也會(huì)容易反彈回去。

4、注意飲食的方式

在減肥之前,可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡這樣的方式飲食,但是這樣的晚餐吃很多的飲食方式是很容易發(fā)胖的。在減肥的時(shí)候可以改成:早餐600大卡,午餐500大卡,晚餐400大卡這樣從早到晚逐漸遞減的方式。這樣的飲食方式也能適當(dāng)?shù)販p少食量,抑制脂肪的堆積。

5、減少脂質(zhì)的攝入

要想減少熱量的攝入量,需要適量的減少脂質(zhì)成分的攝入,脂質(zhì)每克中約含有9卡的熱量,所以要少吃油膩的東西,肉類可以照吃,但要選擇脂肪含量較少的部位,煎炸食物也盡量控制,并以少油的方式來(lái)烹調(diào)食材,盡量吃些優(yōu)質(zhì)食用油。

 

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